【怎樣快速提高三級跳遠成績】預備姿勢 。合理的預備姿勢是：兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂上舉 ， 提踵，深吸一口氣 ， 接著兩臂下擺 ， 近體側位時屈膝半深蹲，大小腿角度約為135度，上體稍前傾，全腳掌著地，雙手擺至體后最高點；過硬的身體素質 。要完成良好的立定三級跳遠技術動作，強有力的腿部力量和身體柔韌及協調能力是基礎 ?！翱绮教焙汀皢巫闾笔侨壧h教學與訓練的基本手段；第一跳的起跳與騰空著地 。接預備姿勢，兩臂由后向前帶動上體快速前擺 ， 同時雙腳用力蹬地，騰空后有力腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時大腿發力積極下壓；最后一跳的騰空和團身落地 。對于騰
