1、空中自行車（30次x3組）仰臥著，雙腳在空中像是在踩自行車一樣 ， 左右腳交替，腳尖一定要繃直 。
2、側臥抬腿（20次x3組）側臥著，一條腿繃直，另一條腿向上抬，做20次 ， 換另一條腿 。
3、仰臥開合腿（20次x3組）仰臥著，雙腳繃直做開合的動作 。
【矯正大象腿的方法 怎么擺脫大象腿】4、俯臥抬腿（20次x3組），雙手撐地，雙腳并攏交替向上抬起，吸氣時恢復原位 。
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2、側臥抬腿（20次x3組）側臥著，一條腿繃直，另一條腿向上抬，做20次 ， 換另一條腿 。
3、仰臥開合腿（20次x3組）仰臥著，雙腳繃直做開合的動作 。
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