1.火雞胸脯
5.綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量 。
從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥，綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用 。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害 。如果你不喜歡放茶包 ， 那就試試液體綠茶精華，倒一點在水里，哇！速溶綠茶就好了 。
6.雞蛋
建議：每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量
營養學家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋 。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的復合維生素——膽堿素 。雞蛋是膽堿素最豐富、最可靠的來源之一 。沃德說：“雞蛋里幾乎含有肌肉增長需要的所有營養 。”
7.牛奶和其它奶制品
建議：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118單位熱量
你也許已經知道牛奶等奶制品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶制品會讓你的身體“生氣” 。田納西州立大學營養學會主管邁克·澤梅爾解釋說，如果沒攝入奶制品 ， 身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住了脂肪 ?？紤]到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌” 。澤梅爾說：“奶制品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作，以減少脂肪囤積 。”盡管現在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉 。
8.水
建議：每天喝8杯水，每杯225克 。
你也許已經知道應該多喝水 。多飲水能排出體內的有毒物質、調節體溫、舒緩關節、防止腎結石和運輸從食物中攝取的養分到各個器官 。營養學博士瑪麗埃塔·艾瑪吉羅說：“如果沒有水，哪怕營養再豐富的食物都無濟于事 。”飲水在很多方面都對身體有好處 ， 在減輕體重方面也能起到某種作用 。在飯前半小時左右喝1-2杯水會大大降低你的饑餓感 。每天喝這么多水是不是有點類似上癮？你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時在水杯里加些不含熱量的調味劑 。
9.大豆
建議：每周使用2次，每225克含300單位熱量
大名鼎鼎的美國海豹特種部隊就經常食用大豆 ， 你也應該這樣 。營養學家溫迪·佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊成員 。她表示，自己就經常給丈夫和丈夫的戰友們烹飪一種日本大豆 。溫迪把大豆稱為“完美食物”，她說：“他們一開始覺得樣子不喜歡，但我告訴他們至少要嘗一下 。當他們后來吃得津津有味時，我才告訴他們那是大豆 。”大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質 。如果你不喜歡豆腐或者豆漿，還有其他的進食方式 。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不僅吃上去很美味 ， 對男人在床上的表現也很有作用 。
10.牛肉
建議：每周進食3-4次，每58克，含163單位熱量
牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質 ， 還有很多的鐵和鋅，可以促進循環系統健康 。事實上，每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素 ， 包括蛋白質、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素 。擔心牛肉的脂肪嗎？其實不必 。根據美國農業部的數據，今天市場上的牛肉已經比10年前“瘦”了20% 。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉 ， 選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類，即取自上臀和后腰脊頂部的牛肉 。
11.杏仁
【男人吃什么健康長壽 男性長壽必吃的15種食物】建議：每周進食三次、每15克含82單位熱量
富含蛋白質、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統和皮膚都很有幫助 。盡管杏仁和前面提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸，很多人還是因為擔心熱量，而將其“拒之門外” 。其實大可不必 。羅馬琳達大學的醫學教授蓋瑞·弗雷澤在實驗對象的食譜中加了50克杏仁 ， 結果發現研究對象的體重并沒有變化 。費雷澤解釋說：“由于杏仁是種堅硬的食物，其中所含的熱量并沒有被身體吸收多少 。”
你可以在辦公室的抽屜里放一些干烤過的或者輕微調味過的杏仁，吃一把就好 。不要去自動售販機買那些又加了很多糖和調味料的包裝 。你也可以把杏仁碾碎加些花生醬來做個三明治 。
12.酸奶
建議：每天喝三杯 ， 每225克含154單位熱量
穆勒博士表示，酸奶不僅有牛奶的全部好處，還含有益的、能促進腸道健康的菌群 。你也許會問菌群有什么用呢？它可以防止你生病 。研究發現 ， 那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒 。和牛奶一樣，酸奶富含鈣，不僅能促進脂肪燃燒，還會讓你產生飽足感，有利于減輕體重 。穆勒博士說：“選購那些一周以內生產的酸奶，這樣能確保那些有益的菌群是最活躍的 。”我們還要提醒讀者的是，很多酸奶里加了糖或者果汁 。最值得推薦的低糖品牌是法國Yoplait的無脂酸奶 。
13.菠菜
建議：每周吃2-3次 ， 每225克含7單位熱量
營養學家和動畫片《大力水手》里的波波埃有什么共同點？他們都喜歡菠菜！菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的β-胡蘿卜素 。β-胡蘿卜素對免疫系統、視力和腕屈肌至關重要 。如果你受不了直接食用，《輕松飲食》的作者凱瑟琳·托曼吉建議你把菠菜卷到面餅里、做成什錦或者燒湯 。
14.燕麥
建議：每周3-4次，每114克含148單位熱量
沒有什么比燕麥粥更適合做你的早餐了，它可以為你提供一天的動力，讓你精力充沛地投入工作 。燕麥中富含能抵御疲勞和增加免疫力的鋅元素 。
如果以上這些理由還不能讓你滿意，那么記住燕麥還可以減輕體重、降低患心臟病的風險 。營養學家妮基·庫拜克表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管 。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%甚至更高 。
不過，最好的燕麥并不是最便宜的那些 。谷物超市里那些貼著某種口味、一包包的燕麥里往往加了糖，因此含有更多熱量 。最健康的燕麥還是那些剛收割的產品 。如果需要的話，你完全可以自己加些水果或者無熱量的甜味劑 。
15.鮭魚
建議：每周進食3-4次，每85克含121單位熱量
我們把鮭魚放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因 ， 但最重要的是其富含Omega-3多元不飽和脂肪酸 。這一成分首先可以抑制因衰老造成的記憶力減退，其次可以通過調節脈搏和保持動靜脈血管暢通來維持心臟健康 。美國《臨床科學》研究稱，飽和酸能導致肥胖，但是魚類中含有的多元不飽和脂肪酸可以減少和抑制肥胖 。
不過這點還只是鮭魚好處的冰山一角 。鮭魚含有豐富的蛋白質 。每頓攝入85克的鮭魚就包含了20克蛋白質，這對想增長肌肉和減去脂肪的人來說是非常理想的食物 。鮭魚還可以幫助促進新陳代謝 。食用鮭魚意味著你攝入了更少的熱量、卻能更多燃燒脂肪 。以上種種因素加起來 ， 鮭魚當之無愧是最健康食物排行榜的冠軍 。
