第一、 早餐7點-7點半
哺乳期容易餓，哺乳期媽媽早餐要食用含蛋白質高 ， 耐餓的食物，比如小米粥 面包 牛奶；廋肉粥 面包 牛奶；粉湯 包子 牛奶等 。
第二、 加餐10點-10點半
吃點水果，哺乳期媽媽要多補充維生素，可以吃些溫性的水果香蕉、蘋果、獼猴桃、櫻桃等 ， 禁食涼性水果 ， 會導致寶寶拉肚子 。
第三、 午餐12點-12點半
【哺乳期媽媽的營養食譜】午餐要葷素搭配，有湯也要有肉，不要光喝湯不吃肉，湯根本提供不了多少營養 ?；ㄉ鸁踟i腳 抄白菜；小雞燉蘑菇 抄上海青；豬小排燉山藥 蒸南瓜等都是午餐比較好的食物 。
第四、 加餐16點-16點半
吃點東西填下肚子，燕麥粥 全麥面包；雞蛋面等都是極好的 。
第五、 晚餐19點-19點半
一天沒有必要喝那么多湯，晚上可以直接炒菜 ， 葷素搭配就可以 。比如 清蒸魚 炒胡蘿卜絲；糖醋魚 炒土豆絲都可以 。
