1、燃脂神器-HIT訓練 研究發現，每次一分鐘，每周共3分鐘的高強度間歇運動 ， 就能十分有效地提高人們的健康指標，無論男女 。高強度間歇運動（HIT）的訓練方式，能讓更少時間健身的上班族省時有效地減肥 。
超強燃脂動作有1.彈力帶原地跑
2.跳繩
3.彈力帶上臺階 。有條件的話，可以用爬樓梯代替電梯，因為爬樓梯比跑步更加消耗能量 。
4.自重側弓步 。
5.站姿肘擊膝 。
6.彈力帶波比跳 。
7.抱拳側踢 。
8.伏地登山 。
這些動作可以組合起來訓練，效果更好 。
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2、hiit動作強力燃脂訓練深度刺激身體燃脂 hiit動作強力燃脂訓練深度刺激身體燃脂
hiit動作強力燃脂訓練深度刺激身體燃脂 ， 不同的運動適合在不同的時間做，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面我帶你了解hiit動作強力燃脂訓練深度刺激身體燃脂好處 。
hiit動作強力燃脂訓練深度刺激身體燃脂1
身體會適應運動強度，特別是恒速不變的運動，短期類效果可能明顯，但時間久了就會讓效果大打折扣 。
所以我們健身過程中，需要不斷的調整動作以及強度，才能持續有效的刺激身體 。
不管是力量訓練還是減脂訓練，都需要調整我們的課程難度，因為身體在成長，體能在增強，而你的課程還是原地踏步的話，健身效果可想而知 。
很多人在減脂期都會遇上瓶頸，這是放棄(難以堅持)的重要原因，這對健身是個非常沉重的打擊 。
現在通過改變課程強度，就能改變這一情況，不要輕易放棄!
hiit高強度間歇訓練，是很多減肥者都會用到的訓練課程，難度較高，對身體素質的要求也比較高 。
但它的優點在于難度可以隨意調整 ， 只用你調整運動與休息時間比就能改變課程難度 ， 如運動20秒 ， 休息10秒的強度較高 ， 你可以調整為運動20秒 ， 休息20秒 ， 強度就下來了 。
科學的hiit訓練計劃能讓你的減脂效率翻倍 ， 如果你跑步久了沒效果了，來試試hiit訓練，給身體不一樣的刺激，讓身體快速燃脂 。
hiit動作強力燃脂訓練深度刺激身體燃脂2
與其進行跑步 ， 筆者在這里建議你進行HIIT間歇訓練，HIIT間歇訓練的好處有幾個：
1、所需時間短 。每次20分鐘左右就能快速提升心率，鍛煉心肺，強化體能素質，讓身體進入燃脂狀態，相比于跑步時長，要大大縮減一半 。
2、燃脂效率高 。每次HIIT間歇訓練20分鐘，就能達到慢跑40分鐘的燃脂效果，訓練后身體還會處于超氧耗狀態，持續消耗身體熱量，提高身體代謝水平 。因此，HIIT非常適合沒有時間出門鍛煉的辦公一族 。
3、場地要求比較隨意 。HIIT訓練可以是幾個自重動作的組合，只需要一小塊空地，不受天氣影響，隨意有空隨時可以練起來，相比于跑步訓練要方便、快捷得多 。
4、不會造成肌肉流失 。普通的.有氧運動時間超過40分鐘后，身體的肌肉也會有所分解，燃脂的同時肌肉也會有所流失，身體代謝水平會下降，減肥后容易反彈 。
而HIIT訓練可以避免肌肉流失，身體消耗脂肪的同時，有效地保留了肌肉，瘦下來后身材會顯得更加緊實有型，減肥反彈的幾率也會下降 。
下面分享一組HIIT高強度間歇訓練，總共6個動作，每次做完讓你大汗淋漓，保持高代謝水平長達12小時以上，讓你全身瘦下來 。
動作一、開合跳（進行30秒）
自然站立狀態，收緊腰腹核心，跳躍的同時雙手雙腳同時打開，雙手向頭頂靠攏，雙腿向外跳躍；然后再次跳躍，恢復自然站立姿勢 。注意調節好節奏 ， 腳尖落地 ， 緩沖跳躍的壓力 。
動作二、深蹲（進行15-20次）
雙腳與肩同寬 ， 軀干挺直 ， 臀部帶動身體往下蹲，感受臀肌受力，膝蓋不要內凹，要跟腳尖同方向 。當臀部跟膝蓋同高的時候，稍微挺直1秒鐘，再慢慢恢復站姿 。
動作三、箭步蹲跳（重復12-16次）
挺直腰背，然后一條腿往前跨一大步，膝蓋不要超過腳尖，后腿膝蓋不要碰地，當前面的大腿跟地面平行的時候 ， 稍微挺直 ， 醞釀力量向上跳躍，同時在空中換腿，讓后腿變前，前腿往后自然切換 。
動作四、屈肘直臂平板支撐（堅持30秒）
讓身體保持平板直線狀態，避免駝背塌腰翹臀 ， 收緊核心 ， 交替直臂平板支撐，提高腰腹肌群的力量 。
動作五、跪姿俯臥撐（重復15-20次）
【悅動燃脂初級-訓練1,燃脂神器-HIT訓練】女孩的手臂力量水平比較弱，可以選擇跪姿俯臥撐，男孩選擇標準俯臥撐 。
動作六、后勾腿（堅持30秒）
交替后勾小腿，讓小腿跟大腿重合，活動關節，激活腿部肌群 。
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3、5種有氧訓練模式高效的燃脂有趣的訓練 5種有氧訓練模式高效的燃脂有趣的訓練
5種有氧訓練模式高效的燃脂有趣的訓練 。想要減肥效果好高效的燃脂訓練少不了，我特地準備了相關知識 ， 通過下面這篇文章希望對你有幫助！現在來分享5種有氧訓練模式高效的燃脂有趣的訓練 ， 一起練練吧！
5種有氧訓練模式高效的燃脂有趣的訓練1
1、側面平板支撐高抬腿（4組*20次）
這個動作可以很好的鍛煉你的腹肌的同時，還能鍛煉你的腿部肌肉力量 。起始姿勢：找一塊瑜伽墊，身體左側躺在瑜伽墊上以后，左手前臂支撐于瑜伽墊上，大臂與上半身垂直 ， 左側只有左手臂前臂和左腳外側支撐于墊子上以外，左側身體抬離地面，與地面呈30度夾角，同時核心收緊，右手輕置于右耳耳側即可 。核心收緊后 ， 右腿從向身體右側的方向屈曲折疊，然后回至起始位置 。左右單側各20次為一組 。
2、復合型動作（各3組*15次）
首先是杠鈴負重弓步，兩腳打開約與肩同寬以后，將適宜自己這次訓練的杠鈴雙手寬距正握放置在你的肩上 ， 然后核心收緊，先以右腳為支撐點，左腳向左側跨出一大步呈左弓步以后，稍停頓1秒后，回到起始位置，在還換另一側即可 。其次是單腳半蹲支撐，即雙腳打開約與肩同寬，雙手在胸前交叉后使其肘關節與肩膀同高，然后左腳為支撐腳，右腳屈膝將其腳踝處放置在左腳的膝關節上部的位置，后背部挺直后俯身滿滿下蹲 ， 保持這個動作20秒為一組 。再是俯臥四足支撐后踢腿，主要是身體俯臥在瑜伽墊上以后，雙腳腳尖和雙手手掌支撐在地面上 ， 整個身體與地面平行，然后左腳抬離地面以后，左腿屈膝后膝關節朝頭部的地方 ， 直至貼近小腹部的位置，然后再返回至身體后上方，單側重復15次以后再輪換另一側即可 。最后是跳箱，即找到一個與自己膝關節差不多高的木箱 ， 然后雙腳打開約與肩同寬直立站立在木箱前半米的位置，然后雙腳屈膝，重心朝前上方的位置縱跳跳到木箱上即可 。
3、藥球蛙跳（4組*20下）
起始姿勢：雙腳打開約一個半肩寬的距離，身體直立，雙手持握適宜自己這次訓練重量的藥球于胸前，眼睛平視前方 。運動過程：身體朝前縱跳一部后雙腿屈膝半蹲，稍微停頓一秒即可 ， 同時要注意的是上背部是挺直的，眼睛一直都是平視前方的’，核心和收緊，然后繼續向前重復性的縱跳，連續縱跳20次為1組 。
4、仰臥瑞士球兩頭起（4組*20次）
起始姿勢：身體仰臥在瑜伽墊上，雙腳和雙手分別置于身體的兩端的方向，且都是盡量伸直的狀態，然后將瑞士球夾在兩腳之間即可 。運動過程：核心收緊以后，雙腳帶動瑞士球抬離地面上舉至與地面垂直，雙手同時也抬離地面以后舉至與地面垂直的姿勢，即雙手和持瑞士球的雙腳同時起來，然后再同時緩慢放回至起始位置，但要注意的是雙腳和雙手盡量不要挨到地面 ， 而是稍微抬離地面一些，這是為了保證腹肌有持續性的收縮感，訓練效果會更好喲！
5、復合型力量訓練（3組*20次）
1）背靠瑞士球杠鈴半蹲 。先找一個瑞士球和一個適合自己訓練重量的杠鈴，下背部緊靠瑞士球，然后雙手寬距反握杠鈴于體前，雙腳打開約肩同寬 ， 然后核心收緊身體向下半蹲的同時，持杠鈴的雙手做肱二頭肌彎舉的姿勢，在半蹲的最低點保持頂峰收縮1秒 ， 然后回到起始位置即可 。要注意運動過程中背部是挺直的 。
2）仰臥啞鈴兩頭起 。仰臥在瑜伽墊上以后，雙手和雙腳同時伸直以后朝身體的兩端打開，然后雙手持握適合自己重量的啞鈴于肩部 ， 核心收緊以后，雙手和雙腳同時抬離地面 ， 雙手則是持握啞鈴向上推舉，然后回至起始位置 。
3)仰臥瑞士球啞鈴飛鳥 。首先身體仰臥后背部靠在瑞士球上，雙腳屈膝支撐于地面，雙手持握適合自己訓練重量的啞鈴從兩邊體側緩慢拉至體前至眼睛可以平視的高度即可 。
5種有氧訓練模式高效的燃脂有趣的訓練2
一、原地垂直跳
1、 雙腳與肩同寬，站好，雙膝微屈，同時上半身前傾，大約與地面呈45度 ， 雙臂自然后擺，呈半蹲姿勢 。
2、 原地跳起，同時上半身挺直 ， 手臂隨身體上擺 。
3、 自然落地，屈膝緩沖，回到起始姿勢 。
4、 做20次左右 ， 控制時間在30秒左右 。
二、滑步蹲跳
1、 以半蹲位開始，雙手可以收起放在胸前，保持平衡 。
2、 輕輕跳起，一側腳抬離地面，向對側的斜后方伸展 ， 收緊大腿內側，盡可能加大步幅，同時調整重心保持身體平衡，支撐腿同側的臀部有被拉伸的感覺 。
3、 迅速回到起始姿勢，另一側重復動作，左右交替各跳15次 。
三、交替側弓箭步
1、 兩倍肩寬站位，腳尖指向斜前方 ， 雙手持小啞鈴收于胸前 。
2、 彎屈一側膝蓋呈側弓箭步，重心隨之移向彎屈腿的一側 ， 上身微前傾 。
3、 靠腿部發力控制身體，變換重心到另外一側，同樣做側弓箭步 。左右交替各做15次 。
四、俯臥撐開合跳
1、 以俯臥撐位開始 。
2、 雙手撐住地面，收緊核心，雙腿跳起分開，大約與肩同寬，四點撐住地面 。
3、 并攏雙腳 ， 回到起始姿勢 。連續做30次 。
五、俯臥原地登山
1、 以俯臥撐位開始 。
2、 收縮腹部，將一側膝蓋提至胸前 ， 感受腹部被擠壓，另一側腿蹬地維持穩定 。臀部至大腿后側產生明顯拉伸感后收腿 ， 回到俯臥撐位 。
3、 換另一側腿完成相同動作，兩腿交替重復30次 。
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4、燃脂高手,高強度間歇訓練(HIIT)方法解析關注健身運動領域的小伙伴或多或少都會聽過高強度間歇訓練（HIIT），目前它是公認的減脂明星，凱姐自從生完寶寶以來就投入到高強度間歇運動當中了，因為生完寶寶后胖了幾圈，又沒有太多的時間用來運動，我急需要一種高效的運動方式來減脂，HIIT成為了我最佳的選擇 。下面我就把它介紹給大家 。
01
高強度間歇訓練為什么更能減脂？
高強度間歇運動是一種加速和減速快速切換的運動方式，強調的是在加速的時候竭盡全力，要調動全身的力量去完成訓練，屬于很高強度的訓練模式 。
在劇烈運動后，身體會處于缺氧的狀態 ， 此時，一些身體指標處于非正常的狀態，如心率、血液溫度等 。為了將這些指標恢復正常，人體會進行自我調節 ， 包括：平衡荷爾蒙含量、修復肌肉細胞、補充糖原和排出乳酸等 。在這一過程中，氧氣攝入量和新陳代謝率都會提高 ， 這就是所謂的EPOC(Excess Post-exercise Oxygen Consumption，運動過后耗氧) 。
訓練強度越大，人體進行自我調節時消耗的能量就越多 ， 訓練后的靜新陳代謝會越高，能讓脂肪在24小時內持續燃燒 ， 所以高強度間歇運動的燃脂效果是杠杠的 。
02
你適合高強度間歇訓練嗎？
與低強度恒速有氧運動相比，高強度間歇訓練無法覆蓋大多數的健身者，以下人群不建議進行HIIT訓練：
（1）存在已知病癥的人群，如心血管疾病、肺臟疾病、代謝疾病等
（2）輕度活動會氣短眩暈或有暈厥癥狀人群
（3）端坐呼吸或陣發性呼吸困難人群
（4）過于肥胖或高齡人群
（5）體能和心肺功能較差的健身新手
總的來說，在確定自己沒有已知病癥的情況下 ， 平時有堅持鍛煉，能持續低強度恒速運動半個小時的都可以嘗試進行高強度間歇訓練 。另外，高強度間歇訓練不適合在空腹及節食的時候進行 ， 而且運動時間盡量控制在15-30分鐘內 。
03
高強度間歇訓練的分類
HIIT主要有三大訓練模式，分別為標準HIIT、爆發性HIIT和Tabata ， 每一種訓練模式都大體趨同，但是也有各自的風格和特點，下面我們就來了解一下 。
（1）標準HIIT
標準HIIT，簡單來講就是將低強度恒速有氧運動項目高強度間歇化，如標準HIIT跑步訓練就是將跑步分加速和減速兩個階段 ， 類似的還有標準HIIT游泳、騎車、爬樓梯等 。
以跑步為例，具體的操作為：沖刺跑15秒，慢走60秒，如此重復多個循環 ， 持續時間為15分鐘，每周進行3-5次 。
這是最初級的標準HIIT跑步訓練計劃，高強度與低強度的時間比例為1:4 ， 隨著體能的增長和適應，可以將高強度與低強度的時間比例調整為1:3（沖刺跑20秒，慢走60秒）、1：2（沖刺跑30秒，慢走60秒）以及1:1（沖刺跑60秒，慢走60秒），若想達到更好的訓練效果 ， 可以將低強度時的慢走改為慢跑 。
標準HIIT是高強度間歇訓練中較低強度的一種，可以單獨進行訓練，也可以放在力量訓練之后進行 。
（2）爆發性HIIT
爆發性HIIT與標準HIIT相比 ， 訓練的模式是一樣的，只是內容不再是跑步、騎車和游泳 。爆發性HIIT使用的訓練動作全部為爆發性訓練動作，如深蹲跳、波比跳和爆發力俯臥撐等 。
如果有小伙伴參加過KEEP APP上面的訓練的話就不會陌生，凱姐在之前很長一段時間就是按照KEEP上面的運動計劃做訓練的，但是畢竟面向普羅大眾的，做的計劃始終會比較生硬，如果我們自己掌握了精髓，就可以自己定制適合自己的訓練計劃了 。
爆發性的動作有深蹲跳、波比跳、箭步蹲跳、登山者跑、卷腹、高抬腿、開合跳、深蹲推舉、坐姿兩頭起、爆發性俯臥撐等（具體圖片自行百度），自己選擇其中的5-8個動作 ， 做動作20秒，休息20秒，每個動作做完三次再換下一個動作，把5-8個動作全部做完算一組 ， 休息1-3分鐘，若身體允許，可以再重復1-2組 。
爆發性HIIT難度較高，高強度與低強度的運動時間為1:1 ， 適合有較強運動基礎的人 。
（3） Tabata訓練
其實我很不愿意介紹Tabata ， 因為這種訓練方式與爆發性HIIT差不多，介紹得太多反而會擾亂大家的認知 ， 導致增加了操作的難度 。但是，還是稍微了解一下吧 。
Tabata是強度最高的高強度間歇訓練，它的訓練模式是將時間控制在4分鐘，高強度和低強度的時間比為2:1（20秒高強度和10秒低強度運動交替），共完成8次 。
它最常用的動作與爆發性HIIT一樣 ， 有深蹲跳、波比跳、箭步蹲跳、登山者跑、卷腹、高抬腿、開合跳、深蹲推舉、坐姿兩頭起、爆發性俯臥撐等 。
最常見的Tabata訓練是穿插在力量訓練中以及用于腹部訓練的，內容太多，以后再詳細展開講 。
高強度間歇訓練在提高減脂效率及心肺功能方面有很大的作用，缺點是強度大 ， 很難堅持 。不過萬事開頭難，凱姐在剛開始做的時候也是覺得很痛苦，經常做不下去，但是現在也能較為輕松地完成訓練了 。健身就是這樣子的，沒有捷徑，但是也不會虧待努力的人，不是嗎？
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5、悅動綜合訓練器怎么樣好 。
1、悅動綜合訓練器的功能多樣 ， 非常好，可以健身，跑步和仰臥起坐 。
2、悅動綜合訓練器的構造非常好，可以多個器材組裝在一起 。
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