1、怎樣消除瞌睡?如果要猜一種生理反應，是每個人都曾經歷過的，非打瞌睡莫屬 。
為什么會打瞌睡？
除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號 。
尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾 ， 昏沈欲睡 。最出名的瞌睡族 ， 可遠溯千年前 ， 因為經常上課打瞌睡 ， 被孔子斥責朽木不可雕也的宰予 。
替宰予伸冤
「中醫學認為 ， 經常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統醫學30多年，曾受聘到北京、湖南中醫學院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予平反了 。
中醫古書早有記載，脾胃之虛，怠惰嗜臥 。夏天嗜睡，因為暑熱耗傷元氣，有損精神；冬天如果經常嗜睡，表示「身體陽氣不足或脾虛濕熱，」長庚醫院中醫師郭宗禎說 。
經常思慮多，好動腦或飲食控制失當的人 ， 往往傷脾，影養脾運化能力 。當脾胃功能欠佳時，容易氣血不足 ， 氣血兩虛的結果是 ， 腦部供氧不足 ， 易昏沈嗜睡 。
脾和胃像孿生兄弟 ， 功能相輔相成 。脾的功能是消化食物 ， 負責運送營養，「中醫的脾，其實就是西醫說的胰臟，」郭宗禎醫師解釋，至於胃 ， 負責吸收食物 。
從中醫觀點，脾胃另個重要功能是代謝濕氣，當脾胃功能差，體質又偏濕熱時，往往無法有效化解濕氣，會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀 。
濕氣的特質是黏滯、沈重，不容易去除 。郭宗禎建議，可以從外在和內在減少濕氣侵擾，譬如住家環境要避免濕氣過重 ， 少淋雨，偏濕冷的食物，好比冰水，盡量少吃 。
當心過度嗜睡的潛在危險
根據林口長庚睡眠醫學中心主任陳濘宏醫師估計，目前國內約有4～5％的人有嗜睡困擾 ， 除了上課或工作無法專注 ， 記憶力減退之外，甚至有安全上的隱憂 ， 好比邊開車邊打瞌睡，險象環生 。
經常在白天嗜睡，原因除了中醫說的脾胃功能失調、睡眠不足或有憂郁癥之外，也可能是睡眠發生障礙，需要盡一步診斷 。
陳濘宏表示，曾有個40多歲的中小企業老板 ， 開車開到一半「不知不覺」睡著，連續發生三次車禍，原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病 。
這種癥狀起因於呼吸道出了問題，呼吸受阻，一夜醒來好幾次 ， 睡醒后反而疲憊不堪 ， 白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當危險 。
睡眠專家建議，調整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡 。運動能強化心腎 ， 帶動氣血循環，有利肺部做氣體交換，肺強 ， 脾也跟著強，即使體內有濕阻礙，也能一一化解去濕 。
當打瞌睡頻率過高，就得找醫生診斷 。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，并附上一份評估量表，檢測自己是不是到了該問診的程度了 。
第1招：吃出好精神
如果下午要開會，為了避免打瞌睡 ， 最好不要吃太多或太快，以免影響消化 。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯 。
在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物 ， 免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力 。
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療 ， 不過最好先了解自己屬於哪種體質 。
你屬於哪種體質？
A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經常愛困 。
食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神 。（配方：人參10克、白術12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克）
B. 體質濕熱型：精神不濟、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾
食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦 。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當歸6克）
提醒：為了避免自我判斷失誤，使用前建議徵詢專業中醫師意見 。
第2招：通風好 光線足夠
保持室內空氣流通 ， 是避免哈欠連連的基本條件 。
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現 ， 教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍 ， 「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說 。
除了通風好，充足的光線也很重要 。
當眼睛受到光線照射的刺激 ， 會壓抑褪黑激素的分泌 ， 「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺 ， 」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」 。
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神 。
第3招：衣服不要穿太多
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服 ， 可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡 。
梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥 ， 將寒氣逼入五臟六腑 。」
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺 ， 呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差 。
保暖，適當就好 。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服 。
第4招：手部按摩
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神 。
這里介紹兩個手部穴位按摩 ， 快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出 。
A.按摩腦部反射區
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神 。
做法：
1. 右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指 。
2. 慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手 。
B.按摩脾的反射區
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡 。
做法：
1. 右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區 。先按左手再按右手 。
2. 按摩方法很簡單，拇指按下去后，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉 。
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環 。
手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保?。?不過，仍有幾個原則要注意：
▓不能愈按愈痛 。
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃 ， 長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬 ， 造成肌肉纖維化 。
▓按完不用冷水洗手 。
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大 ， 讓寒氣有機可趁 。
▓按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化 。
▓服藥期間也可以按 。
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥 。（資料參考：中華民國手足健康會創會人吳長新）
第5招：提神醒腦養生功
A.左右高甩法
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕松愉快 。
步驟：
1. 兩腳平行與肩同寬，站穩地面 。
2. 吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高 。
3. 吐氣 ， 兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣 。
4. 如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘 。
枕首法
功效：能提神醒腦，提振精神 。
步驟：
1. 吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦后 。
2. 吐氣，順勢弓身低頭 。
3. 吸氣，慢慢起身，吐氣 。
4. 兩手慢慢放下，身形回正，全身放松 ?？蛇B續練10分鐘 。
參考資料：http://www.5ifit.com/content/html/1580.htm
1.起床后鍛煉5分鐘不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里 。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的 。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動 ， 使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程 。2.養成喝水習慣處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊 。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔 ， 也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善 。3.講究吃早餐有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多 ， 身形也相對勻稱 。最營養 健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿 。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益 。4.坐有坐相坐姿不良 ， 走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現 。在辦公室一坐就是七八個小時 ， 如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞 。不管是站還是坐著，應當收腹立腰 ， 放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺 。5.張馳結合工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決 ， 不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋 ， 然后接著干 。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下） ， 然后呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句 ， 說不定靈感在不經意間就來了 。6.站起來接電話站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦 。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺 。7.邊沐浴邊唱歌淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔 ， 從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力 。你越是心情不好的時候，越要唱出來 ， 至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！8.交樂觀的朋友樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人 。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡 。9.大事化小一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了 。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣 ， 既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度 。10.鍛煉背部你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此 ， 強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累 。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確；腳放平 ， 膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部 。11.打坐早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背 ， 閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉 。（這個練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）12.每天運動哪怕你再忙 ， 也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳 。你要是對自己體力過于自信 ， 以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急 。13.午睡20分鐘20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣 。一個小時對大多數人來說有點長了 ， 睡得太沉，晚上可能睡不好 。14.補鐵如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白 ， 人就容易覺得累 。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟.腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類 。15.芳香療法放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力 ， 并且能治療頭痛偏頭痛 。16.多看喜劇笑一笑，十年少 。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力 。英國科學家近日公布的研究表明 ， 盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病.糖尿病的風險更低 。17.提前1小時上床多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡 。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺 。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的 。18.調整健身時間一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地 ， 回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加促甲狀腺激素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要 。
現有8種恢復的方法供你選擇 。
1、做深呼吸，深呼吸可以減慢心跳速度，減少神經張力，降低血壓 。每天做10-15次深呼吸 。另外 ， 任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸 。讓空氣充滿你的胸部和腹部 ， 然后再慢慢地呼出 。邁克爾·施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鐘呼吸12-16次 。
2、沉思 ， 人們常常通過沉思來放松自己 。沉思確實可以幫助人們消除疲勞 。找一個安靜的地方，然后舒舒服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字 。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字 。
3、慢慢地做一些伸展運動 ， 做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多 。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦 。
每天開始時都來一次和緩和、適度的、給身體增加活力的伸展 。彎曲脊柱可以加速體內的循環 。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然后慢慢地、用勁地把背彎成弓形 。保持這種姿勢10秒鐘，然后慢慢地放松 ?；驅⒛_以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后輕輕地彎腰，保持10秒鐘，再放松 。再重復做 。
4、尊重你的生物鐘，我們中的有些人早晨時精力旺盛 ， 而其他人晚上精力最好 ?！叭绻闫鸫埠螅枰热剿谋Х炔拍芴崞鹕?，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人 ?！辈闋査埂だテ澙章缡钦f，他著有《如何讓你的能量和生產能力最大化》一書 。
找出你的“黃金時間”，把你最重要的工作留到你“高能量的時間段” 。比如，如果你是一個“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午，因為下午時，你的精力已經衰退了 。
5、少吃多餐，吃飯時，血液將更多地跑到腸胃，大腦供血相對不足，所以我們會變得遲鈍、不想動 。部分專家相信每天吃5到6頓，一頓吃一點點，那么你的血糖將保持穩定 。不要過多食用高脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等 。消化這些食物，需要的時間長，因而大腦供血不足的時間也長 。但是不要忽略那些帶有基本的脂肪的食物，比如魚和堅果 。它們是很重要的營養滋補品 。
6、多曬太陽，陽光能抑制身體中褪黑激素的生長 。沒有充足的陽光，尤其是冬天里的那幾個月，有些人就會患季節性的“情感性精神病”，一種可能引起疲勞的抑郁癥 。
7、注意站姿 ， 當你沒精打采地行走時 ， 你把你的重量從身體的重心處移開，因而你得耗費更多的氣力來保持平衡 。約瑟夫·斯威爾解釋說：“我們一天中搬運的物體就是保持身體的平衡 。約瑟夫·斯威爾解釋說：“我們一天中搬運物體就是我們自己的身體，只要我們保持它在我們支撐點的中心，我們就不會那么疲勞 ?！?br />
下面是一些保持平衡的簡單方法：保持你的頭在骨盆上方 ， 耳朵在肩膀上方，腰背部向前傾 。如果你坐在計算機前，你的眼睛應與屏幕的中間在同一水平線上 。女人們脫下高跟鞋 ， 把沉重的手袋留在家里—-因為這兩樣東西都會使你的體重偏離重心 。
8、 檢查你的睡眠習慣睡多久才夠？人與人不同 ?？梢赃@樣測量；如果你在不瞌睡的時候睡 ， 或者周末時睡到很晚，那說明你沒有得到充足的睡眠，你要爭取在以后的幾個星期里每晚多睡一個小時 ， 然后看看你感覺如何 。
結果是，我每晚睡八小時不夠—-多睡45分鐘左右可使我整天都精神爽爽的 。我也做了一些其他的改變 。我現在喝的白開水，不喝咖啡；我時不時地離開辦公室，到戶外快速地走一走，享受一點陽光，呼吸一點新鮮空氣，讓頭腦更清醒 。我還需要學會沉思 。我也仍然在向我的生物鐘挑戰—-但現在我的同事們計劃周五晚上怎么過時 ， 我也有精神參加 。
打瞌睡 ， 有很多原因：只有找到原因才能對癥下藥 。
第一，是不是你對學習沒有興趣呢？如果是這樣子的話，誰對于沒有興趣的事都會打瞌睡的 。那你就要培養自己對于學習的興趣，該不會所有的科目都打瞌睡吧，總有一門自己喜歡的科目不會這樣的，那就是說明你對于這門學科有興趣 ， 培養興趣 ， 說起來簡單但是必須找到自己的方法 ， 比如文科，我以前也不喜歡，可以通過看你有興趣的相關科外書來引起興趣 。還有就是要找到成功的感覺，如果你某一門科目很好的話，相信如果要考這門的時候你都會覺得很高興的 。這就會形成良性的循環 。
第二，可能是你的生物鐘，是適合晚上學習的類型 。那你就要充分利用自己最佳的學習時間 。
第三，是不是課間活動玩得太累，所以上課就變得瞌睡了 。那只要自己重新安排一下就好了 。
第四，是不是晚上睡得太晚，那樣也是不好的，一定要保證自己充分的睡眠 ， 如果不能在晚上完成作業，也可以打時間放到早上，但是這是應人而異的 。你既然想改變自己上課打瞌睡的狀態，相信你一定就能改變 。
工作中有時難免會犯困 ， 但又不便休息，此時可揉揉中指或眉間 ， 就能驅趕睡意 。
用手反復揉摩雙手中指的末節指尖正中部位 ， 看哪一只手的這個部位按下去痛感明顯 ， 就按揉那只手的該部位 ， 直到雙手的這個部位痛感相同了，睡意也就被趕走了 。
原因在于，雙手中指指尖正中部位是手厥陰心包經的中沖穴，是“主神明”和“主血脈”，按壓此穴位 ， 就可起到振奮精神的作用 。
此外，眉間也有一個消除困意的穴位 。若在緊張工作中感到陣陣困意向你襲來，就可用鉛筆或手指叩打或按壓左右眉弓的中間部位，此處是三叉神經第一分支穿出的地方 ， 按壓這里，可使睡意頓消，還能解除眼部疲勞 。
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2、如何趕走瞌睡蟲?建議可嘗試以下方法：
1、晚上盡量早點上床休息以保證睡眠時間；
2、上課時多作筆記，一來有事可做防止走神 ， 二來方便課后復習，三來可提高速記能力哦：）
和它商量撒、問它是想暴力點、還是溫柔點 。
暴力的話（殺蟲劑）、溫柔的話（正在思索中）
給分拉 。
流量很貴的 。
早睡早起 。。
如果是關鍵時刻比如初三高三大四就提前喝咖啡或者喝濃茶~~~找你同桌的異性掐你 。。
頭懸梁,錐刺骨,臥薪嘗膽,還有個現實點的:一杯涼水澆臉上,不管有多磕睡都能醒
夏天最好的是沖涼或冷水洗臉，不熱的時候可以蹦蹦跳跳
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3、如何趕走瞌睡蟲?你就是太累了 學習有壓力 都已經到現在的時候了 在對不起自己一段時間 都到現在了 挺一下就過去了 祝你取得好成績
記住該睡眠的時候必須休息定時作息制度營養要跟上勞逸結合哦效率是關鍵
【開車時如何趕走瞌睡蟲,怎樣消除瞌睡？】
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4、有克服瞌睡的方法嗎?如果要猜一種生理反應，是每個人都曾經歷過的，非打瞌睡莫屬 。
為什么會打瞌睡？
除了一般所能想到，空氣不流通、屋內缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外，也可能是身體正發出警示訊號 。
尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沈欲睡 。最出名的瞌睡族 ， 可遠溯千年前 ， 因為經常上課打瞌睡 ， 被孔子斥責朽木不可雕也的宰予 。
替宰予伸冤
「中醫學認為，經常打瞌睡表示脾胃功能不好，」致力於傳統醫學30多年 ， 曾受聘到北京、湖南中醫學院客座教授吳長新笑說，宰予不懶，只是脾功能差些，該替宰予平反了 。
中醫古書早有記載，脾胃之虛 ， 怠惰嗜臥 。夏天嗜睡 ， 因為暑熱耗傷元氣，有損精神；冬天如果經常嗜睡，表示「身體陽氣不足或脾虛濕熱，」長庚醫院中醫師郭宗禎說 。
經常思慮多，好動腦或飲食控制失當的人，往往傷脾，影養脾運化能力 。當脾胃功能欠佳時，容易氣血不足，氣血兩虛的結果是，腦部供氧不足，易昏沈嗜睡 。
脾和胃像孿生兄弟，功能相輔相成 。脾的功能是消化食物，負責運送營養，「中醫的脾，其實就是西醫說的胰臟，」郭宗禎醫師解釋，至於胃，負責吸收食物 。
從中醫觀點 ， 脾胃另個重要功能是代謝濕氣，當脾胃功能差，體質又偏濕熱時，往往無法有效化解濕氣，會出現身體沈重、精神不振、想睡覺或胸悶的癥狀 。
濕氣的特質是黏滯、沈重，不容易去除 。郭宗禎建議 ， 可以從外在和內在減少濕氣侵擾，譬如住家環境要避免濕氣過重，少淋雨 ， 偏濕冷的食物，好比冰水，盡量少吃 。
當心過度嗜睡的潛在危險
根據林口長庚睡眠醫學中心主任陳濘宏醫師估計，目前國內約有4～5％的人有嗜睡困擾 ， 除了上課或工作無法專注，記憶力減退之外 ， 甚至有安全上的隱憂 ， 好比邊開車邊打瞌睡，險象環生 。
經常在白天嗜睡，原因除了中醫說的脾胃功能失調、睡眠不足或有憂郁癥之外 ， 也可能是睡眠發生障礙，需要盡一步診斷 。
陳濘宏表示，曾有個40多歲的中小企業老板，開車開到一半「不知不覺」睡著，連續發生三次車禍 ， 原以為只是睡眠不足打瞌睡，到睡眠中心診斷才知道，自己有睡眠呼吸暫停的毛病 。
這種癥狀起因於呼吸道出了問題 ， 呼吸受阻，一夜醒來好幾次，睡醒后反而疲憊不堪，白天容易昏沉想睡覺，甚而在不知不覺中睡著，相當危險 。
睡眠專家建議，調整作息飲食或多運動可以改善打瞌睡 。運動能強化心腎，帶動氣血循環，有利肺部做氣體交換，肺強，脾也跟著強，即使體內有濕阻礙 ， 也能一一化解去濕 。
當打瞌睡頻率過高，就得找醫生診斷 。我們提供幾招，幫你趕走瞌睡蟲，并附上一份評估量表，檢測自己是不是到了該問診的程度了 。
第1招：吃出好精神
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化 。少吃油炸食物 ， 吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯 。
在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物 ， 免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力 。
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質 。
你屬於哪種體質？
A. 脾胃氣虛型：消化不好、臉色蒼白、體力不足、軟便、腹瀉、經常愛困 。
食用香砂六君子湯：能健脾益氣、提神 。（配方：人參10克、白術12克、茯苓12克、甘草6克、半夏10克、陳皮9克、木香6克、砂仁9克）
B. 體質濕熱型：精神不濟、嗜睡、頭昏沈重、口苦、煩躁易怒、胸悶、喉嚨乾
食用龍膽瀉肝湯：能清肝利膽，去痰醒腦 。（配方：龍膽草9克、梔子、黃芩、柴胡各6克、生地、車前子各9克、澤瀉6克、木通甘草各3克、當歸6克）
提醒：為了避免自我判斷失誤，使用前建議徵詢專業中醫師意見 。
第2招：通風好 光線足夠
保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件 。
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低 ， 當然昏昏欲睡，」郭宗禎說 。
除了通風好，充足的光線也很重要 。
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌 ， 「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」 。
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神 。
第3招：衣服不要穿太多
冬天冷 ， 為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡 。
梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑 。」
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾 ， 會消化不良；寒氣入肺 ， 呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差 。
保暖 ， 適當就好 。如果經常待在門窗緊閉的室內 ， 為了避免成為瞌睡族 ， 除了調整室溫不太熱或過冷 ， 也不要穿太多衣服 。
第4招：手部按摩
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神 。
這里介紹兩個手部穴位按摩 ， 快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出 。
A.按摩腦部反射區
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神 。
做法：
1. 右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處 ， 以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指 。
2. 慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手 ， 再按右手 。
B.按摩脾的反射區
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡 。
做法：
1. 右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區 。先按左手再按右手 。
2. 按摩方法很簡單，拇指按下去后，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉 。
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散 ， 促進身體代謝循環 。
手部按摩簡單易學 ， 人人能做，很適合平時保健 ， 不過，仍有幾個原則要注意：
▓不能愈按愈痛 。
不論自己按或別人幫忙按摩 ， 都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢 ， 甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化 。
▓按完不用冷水洗手 。
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁 。
▓按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化 。
▓服藥期間也可以按 。
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥 。（資料參考：中華民國手足健康會創會人吳長新）
第5招：提神醒腦養生功
A.左右高甩法
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕松愉快 。
步驟：
1. 兩腳平行與肩同寬，站穩地面 。
2. 吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高 。
3. 吐氣，兩手下甩 ， 往右轉腰，兩手甩高吸氣 。
4. 如此左右交替來回甩 ， 每次甩10分鐘 。
枕首法
功效：能提神醒腦 ， 提振精神 。
步驟：
1. 吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦后 。
2. 吐氣 ， 順勢弓身低頭 。
3. 吸氣 ， 慢慢起身，吐氣 。
4. 兩手慢慢放下，身形回正 ， 全身放松 ?？蛇B續練10分鐘 。
喝咖啡 ， 茶都可以，但是記住要準備一點吃的，最好是醬牛肉之類的 ， 你肚子飽了就不容易瞌睡了 。
以前我們加班熬夜的儲備菜譜可以給你一份：）
立頓紅茶，雀巢咖啡 ， 云南普洱，安溪鐵觀音任選
醬牛肉，一般我們一個人一晚上可以吃三兩左右，呵呵
烤雞腿，一人一個，不能多，
鹵蛋數量不限，那時候我們單位的冰箱里面一般都會有2、30個
大餅、饅頭、花卷都可以，面包不行，成本太高
方便面盡量少吃，除非你想死后尸體千年不爛
最重要的東西——低糖巧克力，這個東西限量，一人每天只能吃一兩，因為它太貴了，巧克力可以提神，之所以用低糖的，是因為夜里吃糖吃多了會反胃 ， 但是無糖的或者代糖（阿巴斯甜，給糖尿病人專用的糖）的巧克力不好吃不說，又不能及時補充肝臟的能量，還是會犯困
多準備開水，呵呵現在熬夜，夜里比較冷的說
白天感到過度困倦或嗜睡，很可能有以下原因：
1、夜間睡眠差，或睡眠時間過短；
2、有睡眠呼吸暫停，即睡眠中有呼吸間歇現象；
3、患有發作性睡?。?發作性睡病多在青春期以后起病，年齡一般在15~25歲之間 。主要癥就是白天嗜睡，表現為不分時間、地點犯困，如與客人談話都會突然哈欠、側身便睡 。發作性睡病一般不會引起其他器質性病變，早治療以避免病情發展。
4、肥胖：體重超重也會增加白天過度困倦；
5、抑郁癥：可能是白天過度困倦的主要誘因 ， 在接受抑郁癥治療的人當中，白天感到過于困倦的幾率是正常水平的3倍 。
6、糖尿?。喊滋旃壤Ь胗Τ馓悄蠆?nbsp;， 糖尿病的人白天過度困倦的幾率較常人為高 。
7、營養不足：營養不足容易導致困乏愛睡 。能量攝入降低了，會引起困倦，多吃一點蛋白質食物就會好好轉 。
8、甲狀腺機能減退：甲減患者由于基礎代謝低，常有嗜睡的表現 。
因此，白天感到過度困倦或嗜睡者，應先查找以上原因，必要時做血糖、甲狀腺功能檢查等，以除外病理性的原因 。
對無明顯原因者，則不必憂慮，要對自己的生活重新進行調整，白天要集中精力工作，并安排一些有興趣的活動，還要加強體質鍛煉 。中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣白天就會有充沛的精力 。另外在早上喝茶，在中午喝咖啡，試試！困的時候聽歌
如果是為了學習的話,你每天早上起來喝一杯熱咖啡,那你就一天都有好的精神,晚上想學習不想睡的話也可以喝一杯熱咖啡,最好晚上不要多喝,我擔心你喝了后一夜睡不著,這樣的方法不能長期這這樣,對身體不好!!!切記,切記!
只睡5小時左右??????!!!!!!喝咖啡也沒用,下課時洗臉.實在不行選副課睡覺
睡覺~~~~~~~~~
你這樣只能是反效果
每天睡7–8小時就有精神了
文章插圖
5、趕走瞌睡蟲的好方法有哪些多飲水多方便 刺激頭皮和“寸口”——梳頭100下 ， 很解乏 ?；蚴堑较词珠g用冷水沖一會兒“寸口”（在手腕內側，看中醫時把脈的位置） 友情派對興奮法——利用中午的時間和鐵桿朋友約會，或咖啡廳，或茶座，或商?。?精神上物質上都收獲頗豐，返回辦公室后就不會昏昏欲睡了 。瞌睡蟲不叮容光煥發的美女——用冷水洗把臉，然后仔細地補妝，直到對鏡中的自己滿意為止，然后信心十足地回到座位上，當聽到別人夸獎，尤其是男同事夸獎時，一下子就精神抖擻了 。別忘了再刷刷牙，口氣清新也利于神清氣爽 。不捶胸，要頓足——足底有很多穴位，站起來，使勁跺幾下腳可以振作精神 。有氧運動法——走出辦公室爬5分鐘樓梯 ， 準精神！ 來點小動作——犯困的時候 ， 用舌尖輕刮上腭 ， 我經常這樣做的，效果還不錯 。興趣的力量——把自己最有興趣的一件工作留在午后做，這樣就愉快多了 。出去走走吹吹風——把需要外出的工作安排在下午2~3點鐘左右，外面的世界真有看頭，眼睛不夠使的，哪里還想閉上？不要坐以待困——盡可能把一些坐著做的事改為站著做，再困也不至于站著就能睡著吧？護膚品不僅能護膚——噴點保濕噴霧在臉上，清涼提神又美容 。別讓嘴閑著——吃一些酸酸的小零食，或是嚼超涼的口香糖、薄荷糖刺激神經 。
