高血壓，這些食物推薦吃
高血壓患者，多吃以下食物，能有助于控制、降低血壓 。1、富含鉀的食物
建議每人每天攝入鉀2000mg，50歲以上人群的攝入量為2500mg 。
想攝入足夠的鉀，推薦每天這么吃：
【得了血壓高可吃什么食物 、不能吃什么，都在這一篇了】Ps：以上3類食物每天都要吃夠哦~
2、富含鈣的食物
建議每人每天攝入鈣800~1000mg 。
想攝入足夠的鈣，推薦每天這么吃：
Ps：以上4類食物每天都要吃夠哦~
3、富含優質蛋白的食物
建議每人每天攝入蛋白質50～65g 。
想攝入足夠的蛋白質，推薦每天這么吃：
Ps：奶類、大豆及其制品、蛋類，既是高鈣食物，又是優質蛋白的良好來源 ， 在吃夠這些量的基礎上，還要再攝入禽肉和魚蝦貝 ， 才能保證當日攝取了足夠的蛋白質 。
高血壓 ， 這些食物要限制吃
高血壓患者在飲食上要注意限鹽、限糖以及限油：1、限鹽
每天鹽的攝入量要控制在5g以下（換算成鈉為2200mg），大約是一個普通啤酒瓶蓋大 。
Ps：這既包括了調味品的鹽，也包括了食物本身含有的鹽 。
需要注意的高鹽食物，主要有：
減鹽要注意：
- 可以用低鈉鹽代替普通食用鹽；
- 盡量在家吃，減少外出就餐的次數和頻率；
- 烹飪時調味料放1~2種，可以使用菌菇類、藻類，或者八角、肉桂、辣椒等天然食物或香料提升菜肴的風味；
- 出鍋前再放鹽，或加點醋 ， 可以在少鹽的基礎上，提升咸味 。
每天糖的攝入量要盡量控制在25g以下，大約是普通不銹鋼勺5勺的量 。
需要注意的高糖食物，主要有：
減糖要注意：
高血壓患者要學會看食品外包裝的成分表，如糖（或碳水化合物），這樣才能對自己吃進去的總糖量有所了解并有意識地控制 。
Ps：學會此方法，對于限鹽也有好處 。
3、限油
每天食用油的攝入量要控制在25g以下，大約是白色陶瓷湯勺的2勺半 。
減油要注意：
除了量以外，食用油最好以植物食用油為主，即玉米油、花生油、大豆油、菜籽油等等 ， 也能有助于控制血壓 。
當然，想要管控好血壓
光靠飲食控制還不夠
按醫囑用藥、控制體重、堅持運動等
也需一并做到才行哦~
