01 學會說“不”
說“不”聽起來非常簡單，剛開始對別人說“不”真的會令人生畏 。但學會把自己放在第一位 ， 對別人的要求說“不”是經常被忽視但是卻能減少焦慮的一種方式 。對于非必要的工作要求或在下一次學校活動中面對別人“幫助”的請求，可以說“不” 。我們常常希望，通過對別人說“是”獲得他人的喜歡或重視，但這卻忽視自己的需求 。每個人的時間、精力和心情都是寶貴的 ， 你的也是 。
說“不”也需要講究方式方法，例如，你可以說：謝謝你問我 ， 聽起來很好/我真的很樂意幫忙，但我已經答應做……/我不知道我是否適合做等等 。
02 使用“擔心決策樹”
（worry decision tree）
每當擔心某件事的時候 ， 先問問自己這三個問題：
第一：我在擔心什么？
第二：我能做些什么？
如果答案是否定的 ， 需要分散自己的注意力來避免多余的擔憂，想想其他能使自己開心的方法或嘗試做下面問題中的事情 。如果答案是肯定的，先弄清楚自己可以做什么，或弄清楚自己要做什么，列出一個清單 。
第三：我現在能做些什么？
如果答案是肯定的，那么現在就做 ， 然后不要擔心或分散自己的注意力 。若答案是否定的，就計劃、想想自己可以做什么，分散注意力，想想其他能使自己開心的事兒/嘗試做計劃好的事情 。
通過練習這項技能，可以更好地管理自己的焦慮情緒 ， 并且在這一過程中，隨著時間慢慢過去 ， 焦慮也會慢慢減少 。
03 深呼吸
深呼吸、慢呼吸真的可以幫助減緩焦慮 。只要深呼吸幾分鐘就可以向大腦發出信號，表明自身沒有任何真正的危險 。于是大腦會將身體從戰斗或飛行模式“重新設置”到一個更放松的狀態 。
心理學家Meg Arroll博士建議，焦慮的時候可以通過胸部進行淺呼吸，再通過隔膜深呼吸 。具體步驟為：將一只手放在腹部，另一只手放在胸前，然后通過鼻子呼吸 ， 讓腹部隆起，呼氣時 ， 將腹部收回來，最后如果注意到自己的胸部隨著呼吸節奏在上升和下降，那么就要集中精力將空氣吸入腹部 。深呼吸會觸發副交感神經系統，從而“劫持”與焦慮情緒相關的焦慮反應 。
04 嘗試去創造情緒平穩的一天
每天早上出門之前要有意識地提醒自己不要急于求成，做事不要急躁 。通常這樣做只會讓你開心、高興 。大多數人也發現，其實匆匆忙忙干活兒和慢一點干活兒的結果差不多 。這樣做的好處是，當真正需要加快速度干活兒的時候 ， 你也可以繼續堅持下去，而不至于慌了手腳，手無足措 。
其次讓自己處于更放松的姿勢，怎么舒服怎么來 。如果你喜歡坐在座位邊緣或經常坐下來手不安分，可以嘗試讓自己坐滿整個椅子，將手放在膝蓋或椅子的扶手上 。簡單換一個更輕松的身體姿勢可以減少精力浪費，讓身體得到休息 。
05 適當放松 ， 獎勵自己
用健康、快樂的方式對自己進行獎勵，例如建一個獎勵事項清單，然后每天嘗試至少做一件，做得越多越好 。這些事情可以是香薰浴、按摩雙手、看有趣的段子、與朋友閑聊、策劃一場說走就走的短期旅行以及與寵物玩耍等 。
有了這個清單，如果某天你焦慮了，也可避免通過喝酒或其他不健康的行為“消愁” 。
06 追劇并不能讓人放松
在漫長的一天工作結束之后 ， 有些人說看電視能讓他們感到放松，但看電視肯定不是最輕松的活動 。看電視對大腦刺激大腦因內容而異，有些內容可能會引發關于焦慮的思考或更多的內心比較，而這些對緩解焦慮來說沒有一點兒用 。
【分享焦慮癥簡單治療6種方法】相反 ， 冥想、輕度運動，甚至只是安靜地躺在床上或閉著眼睛洗澡都是放松心靈的更好方法 。不過 ， 如果最喜歡的電視劇或電影開播上映了，也許看電視+洗澡時閉眼10分鐘可能更現實 。所以掌握平衡是關鍵，從長遠來看也更加切合實際 。
