一、控制法
當自己因為一件事的發生而處于情緒不佳的狀態時，要主動向大腦輸送“理智”的信息 。
告訴自己：生氣不但于事無補，反而會讓自己在說話的時候語無倫次，做事的時候狀態頻出 。不斷地對自己說“要理智、不要沖動，要冷靜、不要急躁” 。
當你不斷地向大腦輸送“理智”的信息后，你就會讓自己冷靜下來，冷靜過后，你會發現，之前影響你情緒的事情，其實并沒有那么嚴重 ， 這時你的心態就會變得平和，應對的辦法就會隨之而出 。
【心態調整與情緒管理的方法】二、轉移法
當你受不良情緒影響的時候，可以試著轉移注意力，把注意力轉移到其他事情、其他方面上 。
當你在做一件事情遇到瓶頸時，你的情緒會變得很糟糕，這個時候你不妨把這件事情放下，去做別的能讓你放松的事情，或者聽一首歌，或者去散會兒步，或者年一會兒書，或者追幾集劇，甚至去睡一覺，總之不要去想那件事 。
當你經過注意力轉移后 ， 這個時候再來做這件事，你會驚喜地發現，你來了靈感，之前的瓶頸竟然沒有了，你又能比較順利把這件事做下去了 。
三、改變法
當你遇上一件事 ， 這件事帶給你很大的負面情緒，你可能會越想負面情緒越嚴重，一直鉆在這個情緒里出不來，這就是我們通常說的鉆“牛角尖” 。
這個時候，你應該換一種角度來看待這個問題 ， 任何事情都不只有一面，既有A 面也有B面 ， 甚至還有C面，你不要只盯著讓你產生負面情緒的A 面看，翻過來看看它的B面或者C面，你也許就會對這件事情有了不一樣的看法 。
當你對這件事情有了不一樣的看法后，你的負面情緒就會減少 ， 心態也就會變得好起來 。
四、宣泄法
有時候，可能幾件不愉快的事情同時發生 ， 這些事情壓得你喘不過氣來 ， 這時候你要學會排解宣泄 。
每個人都會有情緒黑洞，如果一直壓在心里，會讓你崩潰 ， 這個時候需要找親人朋友傾訴一下，想哭就哭出來，想訴說就盡情訴說 。
如果身邊沒有親人朋友 ， 就去找一個沒有人的地方大吼幾嗓子，把憋在心里的情緒宣泄出來，宣泄過后，你會發現心情會變得輕松許多 。
當你遇上煩心的事情，影響你情緒的事情時，不妨試試上面的四種心態調整與情緒管理的方法，會給你帶來很大的幫助 。
