1. 直立式曲背
這個動作主要在于，大幅度地放松背部肌肉 ， 長時間行走、久坐或者是工作維持一個動作的小伙伴，容易對特定部位的肌肉造成記憶性的工作緊張 。所以這個動作可以幫助緩解肌肉壓力 。
動作做法如下:
A、 身體站直，雙腳與肩同寬 。
B、 上身伸展，保持膝蓋略微彎曲后，雙手放到瑜伽墊上 。、
C、 身體慢慢地做下彎動作直至下巴訂到胸前 。注意不要太快會頭暈 。
D、 保持這個位置至少1分鐘 。
2、 反手式后背拉伸
顧名思義，這個動作是可以用來拉伸后背的，同時對手臂肌肉也起到了一定的鍛煉作用 。
動作做法如下：
A、 一自然的狀態坐在一把椅子上 ， 腰背挺直 。
B、 抬起左手并彎曲手臂，將手向后彎曲放到背部 。
C、 用右手虛握住左手肘，輕輕拉扯，感受后背和手臂的拉伸感 。脖頸放松
D、 保持這個姿勢15秒 。后換手臂進行 。重復20次 。
3、 俯臥式拉伸
這個動作加強了肩膀和頸部的肌肉拉伸 。可以緩解肩頸長期固定模式活動帶來的肌肉緊張感 。
動作做法如下：
A、 身體面朝下趴在瑜伽墊上 。
B、 雙手手掌與肩同寬，放在瑜伽墊上 。小腹貼地 ， 手掌和前臂將上半身支撐起來 。
C、 利用手臂的力量抬起你的上身以及背部，將身體盡量往上延伸 。
D、 調整呼吸 ， 目光看向遠方 。
E、 每20個為一組，重復3組即可 。
【教你三個動作緩解肩膀酸痛，久坐辦公室的人一定要多練習】
