1、建議初始訓練強度肱二頭肌在5-7.5公斤 ， 肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤 。所以綜合考慮初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好 。
【啞鈴多少公斤合適】2、市面上也有可調節啞鈴 ， 啞鈴片大致有1 ， 1.75 ， 2.5，5 ， 15公斤，根據練的部位調節重量 。
1、建議初始訓練強度肱二頭肌在5-7.5公斤 ， 肱三頭肌用啞鈴來做的話2.5-5公斤單手，肩膀10公斤 。所以綜合考慮初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好 。
【啞鈴多少公斤合適】2、市面上也有可調節啞鈴 ， 啞鈴片大致有1 ， 1.75 ， 2.5，5 ， 15公斤，根據練的部位調節重量 。
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