近年來 ， 中國不孕不育的人數不斷增加，近年就已有報道指出 ， 中國不孕不育患者已超4000萬，占育齡人口12.5% 。而不孕因素中，男性不育又占了相當大的比例，約有40%是男性的因素，所以如果備孕夫妻一定要對男性的Jing子質量產生重視 。
男性備孕如何吃？
首先，我們要知道，據2020年最新數據可知 ， 中國成年居民超重以及肥胖占比已超過50.7% 。不僅如此 ， 由于近期豬肉價格持續下跌，現在家家戶戶的餐桌上更是少不了香噴噴的肥豬肉，吃得多胖得自然也快 。
肥胖不僅對人的健康有害 ， 也不利于男性的正常備孕，因為當人體內的脂肪太多會導致激素分泌發生問題，同時還會導致睪丸的溫度上升 ， 不利于Jing子的產生 。
所以，我們應該要多注意膳食平衡 ， 少吃肥肉，多吃蔬菜，堅持鍛煉，維持一個健康的體重，此外還可以多吃以下幾種食物，可以幫助提高Jing子質量 。
多吃含鋅、硒的食物
鋅是細胞對Jing子的正常形態、結構和功能起著重要的保障作用 ， 硒在男性生殖系統發育、提高精子活力以及維持正常Jing子形態和功能方面起著重要作用 。在日常生活中補充鋅和硒，我們可以選擇多吃海鮮或豬肝、腎臟和堅果類食物 。
多吃含優質蛋白質的食物
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分 。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與 。所以說，合理補充富含優質蛋白質的食物，有利于協調男性內分泌功能，提高Jing子數量和質量 。你可以選擇一些富含優質蛋白質的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋等 。
攝入適量的脂肪
脂肪是細胞內良好的儲能物質，主要提供熱能；保護內臟，維持體溫；協助脂溶性維生素的吸收 。【男人吃什么提高精子質量？這3種食物不容錯過 男人吃什么補精子最好最快】而且脂肪中含有精子發生所需的脂肪酸 。如果缺乏必要的脂肪酸，不僅會影響Jing子的產生，還會導致Xing欲下降 。當然，我們日常飲食中通常并不缺乏飽和脂肪酸，通常缺乏的是ω-3和ω-6以及其他多不飽和脂肪酸 。
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