對于一些吃貨女生來說，面對一些美食，心里面的小饞蟲在躁動不安 ， 但是卻又害怕吃完了會長胖 ， 影響自己的身材 。
對于一些本身就很胖的女孩子，就想到了通過吃蔬菜、吃水果來減肥 ， 但是就是體重減不下來，這是為什么呢？為什么已經沒有吃卡路里多的食物了，體重還是沒有減下來呢？那是因為沒有找到吃蔬菜、吃水果的減肥方法 。
為什么吃蔬菜水果還是不能夠減肥呢？
那是因為蔬菜水果中也有熱量高的，蔬菜例如有毛豆、黃花菜（干）、洋姜等等 。
水果例如有：牛油果、椰子、榴蓮、菠蘿蜜、香蕉 。而身體體重每增加1kg，身體所需要的熱量就是0.1mj，普遍來說，一個普通的成年男子所需要的熱量大約需要9.25-10.09焦耳，一個普通的成年女所需要的熱量大約需要7.98-8.82焦耳 。
所以，想要通過吃蔬菜吃水果減肥 ， 就是要選擇一些熱量低的食物 。現在為大家推薦一個星期可以吃的減脂餐食譜，達到一定的熱量赤字 ， 但滿足身體每天所需要的最低營養需求，可以通過這個來減肥，
星期一：
早餐：維他奶一杯，250ml ， 搭配一個雞蛋，兩片全麥面包
中餐：小米薏米粥+一顆煎蛋
做法：先將薏米放進水中先浸泡一個晚上，小米淘洗干凈，加適量清水（清水由當時所需決定），放入薏米，小米進高壓鍋，煮粥時間為25分鐘-30分鐘，可以加入青菜，或者蘿卜段 。
晚餐：水煮西蘭花+一個蘋果，水煮西蘭花可以使用鹽或者醬油調味 。
星期二：
早餐：純牛奶一杯，雞蛋一個，蘋果一個 。
中餐：苦瓜炒瘦肉+小米粥
做法：先將苦瓜洗凈切好（如果怕苦可以先往苦瓜中加入一些鹽）腌一會，把瘦肉洗凈，切好放進鍋中爆炒，注意油不要太多，然后倒入苦瓜一起放進去炒 。
晚餐：生菜沙拉+一個蘋果 ， 可用醋和鹽調味，請勿用高熱量的沙拉醬 。
星期三：
早餐：花卷一個 ， 純牛奶一杯，雞蛋一個 。
中餐：木耳炒芹菜+一顆蒸土豆
做法：早上起來將木耳用水提前浸泡，把芹菜洗凈，切成小段 。先將木耳放進鍋里爆炒，然后倒入芹菜（注意木耳不要過餐，因為會產生很嚴重的致癌物） ， 可加入鹽或醬油調味 。
晚餐：八寶粥一碗+一根黃瓜
星期四：
早餐：鮮榨果汁一杯，雞蛋一個，全麥面包兩片 。
午餐：腐竹粟米豬肝粥+一個橙子 。
做法：先將腐竹掰斷或者剪斷成小塊洗凈，粟米粒適量洗干凈，豬肝洗凈 ， 放入熱水中稍微滾一下清洗干凈，切片（加入胡椒粉 ， 鹽 ， 油調味），米適量洗凈，水適量 ， 姜片2片，放進高壓鍋，最后放進豬肝 。
晚餐：一份蒸魚+青菜沙拉一份，不要加上奶油這種高熱量的食物 。
星期五：
早餐：黑米紅豆粥一碗 ， 雞蛋一個 。
午餐：燕麥片粥+一份蠔油生菜 。
做法：煮開水，放進麥片，燒開后用小火煮10-15分鐘，可加入一個雞蛋 。
晚餐：一根玉米+水菜煮豆腐 。
星期六：
早餐：紅薯大米粥，一個煎蛋 。
午餐：絲瓜燉豆腐+一個蒸紅薯 。
做法：將絲瓜去皮，洗凈切好 ， 豆腐切成塊，將絲瓜放進熱水中滾一下，撈出瀝干，蔥切斷 ， 鍋中加油爆炒，倒入絲瓜塊，豆腐塊（也可放進金針菇），加入鹽調味，倒入水淀粉勾芡即可 。
晚餐：一碗小米粥+水煮白菜 。
星期日：
早餐：羊奶一杯，雞蛋一個，饅頭一個 。
午餐：蒸蛋羹 。
做法：打入一個雞蛋，放進一個碗中打散，放入熱水，加入火腿和蝦米 ， 然后放進鍋中蒸煮5-8分鐘 。
晚餐：一個蘋果+生菜沙拉，不可以加入高熱量的沙拉醬
【七天減脂餐食譜，滿足身體營養需求，堅持一周暴瘦3斤 減脂餐食譜一周七天一日三餐簡單】這是一個星期的減肥餐食譜，最主要的是營養不能減少，要減少的是高熱量的食物進肚 ， 堅持一星期能夠暴瘦3斤 。祝愿大家能夠早日擁有一個完美的身材 。
