母親的愛，就像藏在歲月深處的一首老情歌，唱的人渾然不覺，而聽的人已經淚流滿面 。今天母親節 ， 記得跟媽媽說一聲：您辛苦了，我永遠愛您 。
父母身體健康，是天下所有子女的心愿，這套延年益壽操請轉發給爸爸媽媽 。
八段錦歌訣：
兩手托天理三焦；左右開弓似射雕；
調理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；
攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰；
搖頭擺尾去心火；背后七顛百病消 。
八段錦整套動作柔和連綿，有松有緊，鄧老要求，初學時可采取自然呼吸法 ， 動作熟練后，逐步采用腹式呼吸，最后達到動作、呼吸、意念有機結合 。
鄧鐵濤介紹說：八段錦是優秀的中國傳統保健功法 。古人把這套動作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為"八段錦” 。
傳統醫學認為，八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能 ， 可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果 。
經常練習八段錦可以生發陽氣，疏肝理氣，強健脾胃 。其每一動作都能對某一局部起到應有的效能，并通過局部調節整體 。既可防病健身，又能醫治疾病，特別是對一些久治不愈的慢性病、亞健康人群尤其適宜 。
現代研究也證實，練習八段錦可以：加強血液循環、改善神經體液的調節功能；對腹腔臟器有柔和的按摩作用；對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官有良好的調節作用 。是一種較好的強身健體的功法 。
八段錦是長壽老人的共同愛好
很多人會問 ， 長壽的老人都在做什么運動 ， 那今天就告訴大家 ， 八段錦就是其中之一：
楊絳：106歲高齡的楊絳先生 ， 每天早上都會練習八段錦；
鄧鐵濤：102歲的國醫大師鄧鐵濤 ， 在各類運動中，最常練八段錦；
路志正：102歲的國醫大師路志正，堅持每天飲茶之前練習“路氏八段錦”；
關幼波：92歲中醫大家關幼波也是堅持每天練習八段錦，還自創床上八段錦 。
“八段錦”老少咸宜，術式簡單，不受年齡、天氣和地點的限制，非常適合中老年人練習，每天只要十幾分鐘，Q版八段錦快帶媽媽一起練起來 。
八段錦Q版：
一、雙手托天理三焦
動作要領：直立，兩足分開，與肩同寬 。兩臂自然松垂身側，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟 ， 再將兩臂放下復原 ， 同時兩腳跟輕輕著地 。如此反復多遍 。若配合呼吸，則上托時深吸氣 ， 復原時深呼氣 。
主要作用：拉長脊椎、頸肩部肌肉 ， 還可調理氣血 ， 穩定情緒 。
二、左右開弓似射雕
動作要領：直立 ， 左足跨出一大步 ， 身體下蹲作騎馬式 。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開 。接著左臂向左推出并伸直 ， 頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀 。動作復原后左右互換，反復進行數次 。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣 。
主要作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀 。
三、調理脾胃須單舉
動作要領：直立，兩足分開，與肩同寬 。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按 ， 掌心向下，指尖向前 。動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍，如配合呼吸 ， 則上舉下按時吸氣，復原時呼氣 。
主要作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀 。
四、五勞七傷向后瞧
動作要領：直立，兩足分開，與肩同寬 。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望 。同時配合呼吸 ， 向后望時吸氣，復原時呼氣 。
主要作用：打通任督二脈，緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀 ， 特別適合久坐辦公室的上班族 。
五、搖頭擺尾去心火
動作要領：兩足分開 ， 相距約三個足底的長度 ， 屈膝半蹲成騎馬勢 。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部 。頭部及上體前俯，搜索關注公眾號學艾灸，然后作圓環形轉腰 ， 轉動數圈后再反方向轉腰 。在轉腰的同時，適當擺動臀部 。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣 。
主要作用：去心火，避免長暗瘡、暴發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生 。適合久坐辦公室的上班族 。動作較復雜，可量力而為 。
六、兩手攀足固腎腰
動作要領：直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起 。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳 ， 并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢 。重復幾遍 。本式采用自然呼吸 。
主要作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩 。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強 。
七、攢拳怒目增氣力
動作要領：兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁 ， 拳心向上 。左拳向前方緩緩擊出 ， 右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視 。然后收回左拳 ， 如法擊出右拳，左右交替進行 。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣 。
主要作用：集聚力量將體內濁氣用力呼出 ， 肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力 。
八、背后七顛百病消
動作要領：直立，并足，兩掌緊貼腿側 ， 兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數寸 ， 同時昂首，作全身提舉勢 。然后足跟輕輕著地復原，反復進行 。如配合呼吸 ， 則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣 。
主要作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀 。
這些食物對女性好，送給媽媽：
紅棗
紅棗味甘性溫，歸脾胃經，具有健脾益胃 ， 養血安神，緩和藥性的功效 。中醫認為甜味的食物入脾，能健脾益胃生血 。棗作為藥用最早見于《神農本草經》收載 ， 《吳氏本草》的“棗主調中，益脾氣 ， 令人好顏色，美志氣” 及《本草備要》的“補中益氣，滋脾土，潤心肺，調營衛，緩陰血，生津液，悅顏色”都概括了紅棗的功用 。
桂圓
新鮮龍眼干燥去殼、核后曬至干爽不黏便是常用的一味補益中藥材，即桂圓肉，廣東人愛稱之為龍眼干，曬干后的龍眼肉比新鮮果肉的補益力度更強 。桂圓性溫、味甘，入脾、心、肝三經，有補益心脾、養血安神的作用，古書稱久服輕身不老，強健體魄，延年益壽，被推舉為治療心脾兩虛證的要藥 。桂圓補益而不滋膩，且甘甜溫補 ， 適合作為久服的補品 ， 還可日常當零食嚼食或煲湯 。
枸杞
枸杞子味甘 ， 性平，歸肝、腎經，能滋補肝腎、益精明目 ?！渡褶r本草經》記載：“枸杞味苦、寒，主五內邪氣 ， 熱中消渴，周痹 。久服，堅筋骨，可輕身不老 ?！薄侗静菥V目》又云：“滋腎、潤肺、明目 ?！?br />
核桃
核桃仁性溫，味甘，入肺、腎、大腸經 ， 可補腎、溫肺、潤腸，具有很高的藥用價值 。
唐朝養生家孟詵在《補養方》中認為核桃有“食之令人能食、通潤血脈、骨肉細膩”的作用 ?！堕_寶本草》記述，核桃仁“食之令人肥??，润?。?黑須發，多食利小水 ， 去五痔” 。而李時珍對核桃功效的認識則是：“補氣養血，潤燥化痰，益命門 ， 利三焦，溫肺潤腸，治虛寒喘咳，腰腳重痛，心腹疝痛，血痢腸風，散腫毒，發痘瘡 ， 制銅毒 。”
黑芝麻
藥用的芝麻一般為黑芝麻 。黑芝麻性甘、平，歸肝、腎、大腸經 ?！渡褶r本草經》中記載，芝麻有“主傷中虛羸，補五內，益氣力，長肌肉，填腦髓”的作用 。
小米
我國北方許多婦女在生育后，都有用小米加紅糖來調養身體的傳統 。小米熬粥營養豐富，有“代參湯”之美稱 。
小米性味甘咸，微寒，具有和中健脾除熱 ， 益腎氣補虛損的作用 。小米粥上一層“米油”可滋陰，用于治療腎陰虧損 。中醫認為米油力能實毛竅，最肥人，滋陰長力，補液填精，滋陰之功勝于熟地，是腎陰不足人群的滋補佳品 。平時多吃小米也能增強體質，增加抵抗力，讓人更加精神有活力 。
蓮子
蓮子性平，味甘、澀，歸脾、腎、心經 ， 有補脾止瀉、止帶、益腎澀精、養心安神的功效 ?！锻跏厢t案》：蓮子，最補胃氣而鎮虛逆 ， 若反胃由于胃虛，而氣沖不納者，但日以干蓮子細嚼而咽之，勝于他藥多矣 。
古語說：“樹欲靜而風不止 ， 子欲養而親不待 ?！备改冈?，人生尚有來路；父母去，人生只剩歸途 。時間在走 ， 他們年紀越來越大，如果有時間一定要好好陪伴孝順他們 。這樣，人生才不會留有悔恨和遺憾 。
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