【生活中不能暴飲暴食，5個健康飲食習慣要了解，附上5類健康食譜 健康飲食食譜推薦】相信今天很多人都看到了知名美食博主泡泡龍先生去世的消息，他是我很喜歡的一個美食博主，特別有親和力 ， 對于他的離世感覺一時之間很難接受，希望他能一路走好；
泡泡龍于海龍先生在生前有曝光過自己的體重，有320斤 ， 生前主要做吃播和拍攝反欺詐視頻，吃的食物有大部分都是高油高脂高熱量的，而且每頓吃的都不少，典型的暴飲暴食，他的離世也警醒著我們，有一個健康的飲食習慣很重要；
日常生活中 ， 我們要多多注意自己的飲食習慣，對一些不好的飲食習慣要學會拒絕，一個好的飲食習慣是對身體健康有好處的 ， 不好的習慣會慢慢地把我們身體拖垮，今天和大家分享常見的5個好的飲食習慣和5類健康食譜；
【5個好的飲食習慣】
一、【多喝水】
“多喝水”可能是日常生活中最萬能的一句話了，感冒了多喝水、肚子疼多喝水、發燒了多喝水等等，去醫院一些小毛病醫生也會和你說多喝水 ， 其實多喝水真的是很好的一件事情，之前有研究表明一個成年人一天最好能喝1.5-2.0升水，這樣有利于人體各項機能的正常運轉，并且及時排除代謝廢物，尤其是一些腎結石的病人，之前像我就得過腎結石，因為石頭還小，所以醫生就建議多喝水，多喝水有利于把石頭排出體外 ， 平時如果想喝飲料奶茶的時候，能控制就控制住自己 ， 改成喝水，健康飲水；
二、【少油少鹽】
少油少鹽是很常見的一個詞，但是我們不能保證每頓都能做到，那至少不要每餐都是高油高脂高熱量的，并不是說油炸食物不能吃，可以吃，但是不要每天都吃，偶爾吃那么一兩頓是可以的，研究說明每天吃鹽不超過6g，也就是去掉膠墊的啤酒瓶蓋，裝滿一蓋子就差不多了，量是真的不多，所以燒飯做菜的時候一定注意；
三、【少吃高糖食物】
研究表明吃甜食能讓人快樂，那很多朋友就覺得要多吃甜食，其實常見的甜食：蛋糕、蛋撻、奶茶等等，這些含糖量是很高的，多吃甜食讓你快樂的同時對你的肝臟、內脂也有一定的影響 ， 而且蛋糕的卡路里是很高的，一小塊三角形蛋糕相當于三碗米飯，你運動2小時也不一定能消耗掉，所以多吃甜食還會讓你迅速長胖，建議吃甜食一定要適量，高糖的食物一定要少吃；
四、【葷素搭配】
平時我們吃飯的時候要做到葷素搭配，葷素比例要合適 ， 每頓飯最好有主食（碳水）、蔬菜水果（維生素）、肉類（蛋白質）這3類食物，主食在白米飯、粗糧、一些面食可以每天換著來，不要每天單一的，平時可以經常煮雜糧飯吃，雜糧飯飽腹感強 ， 營養也更均衡，蔬菜水果是必不可少的 ， 水果的攝入不用太多，一般每天200g左右就足夠了 ， 蔬菜可以多吃綠葉蔬菜，蔬菜最好每天有300-500g ， 蛋白質在飲食上也是至關重要的，尤其是對于運動健身的朋友來說，保證蛋白質的攝入能促進體內新陳代謝；
五、【適量運動】
平時除了健康飲食，運動也是很重要的，建議每周至少有氧運動2-3次，每次運動量不要過大，保證在40分鐘-60分鐘左右，運動流汗能促進身體更好的新陳代謝，還有適量運動的同時盡量少熬夜，熬夜很容易猝死，，建議不必要的熬夜盡量不要熬，每天能保證在晚上11點前睡覺；
