1、保持愉快心情 。這是快速增肥的基?。?有人會說心情愉快跟增肥沒什么關系吧？其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來 ， 內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來 。有句話叫做“一夜之間白了頭發”，這就是內心作用于身體的結果 。因此，要想增肥，首先要保持好心情 。
【怎么增肥最快最有效】2、吃，少吃多餐 。想要增肥 ， 吃肯定是必不可少的 。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物 。在這里 ， 不是很提倡大家吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔 。吃飯之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養的堅果，還可以使你變得聰明哦！
3、經常鍛煉 。吃完喝飽，接下來就該去鍛煉了 。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始 。也不要說鍛煉出肌肉怎么辦，肌肉遠比你想象的要難練的多 。在健身房可以著重于力量訓練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液循環，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里 。
4、充足的休養 。鍛煉完之后，要給身體足夠休息和調整的時間 。晚上最好在規定的時間內上床睡覺（這里建議大家在11點之前就關燈睡覺） ， 不要玩手機，更不要熬夜 ， 熬夜對身體的傷害是最大的 。
