具體步驟是：
1、 用口呼的一下大呼氣 。
2、 閉嘴，用鼻子吸氣 ， 在心中數四個數 。
【60秒快速入睡法】3、 停止吸氣，屏住呼吸 ， 在心中數七個數 。
4、 用口呼的一下大呼氣，同時心中數八個數 。
每四次這樣的"一呼一吸"為一遍，需要重復三遍 。
因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是四七八呼吸法 。吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音 ， 呼氣時用口 ， 要有"呼 "聲 。而且一定要舌抵上顎 。有益于緩解焦慮 。
具體步驟是：
1、 用口呼的一下大呼氣 。
2、 閉嘴，用鼻子吸氣 ， 在心中數四個數 。
【60秒快速入睡法】3、 停止吸氣，屏住呼吸 ， 在心中數七個數 。
4、 用口呼的一下大呼氣，同時心中數八個數 。
每四次這樣的"一呼一吸"為一遍，需要重復三遍 。
因為這種呼吸的時候心中要數數，所以威爾醫生稱這種方法是四七八呼吸法 。吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音 ， 呼氣時用口 ， 要有"呼 "聲 。而且一定要舌抵上顎 。有益于緩解焦慮 。
