1、鍛煉時要把握好運動的量 。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離 ， 但無論選用什么樣的運動量 ， 都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷 。
2、注意動作速度 。只要進行動力性肌肉力量練習 ， 就存在動作速度問題 ， 負荷和速度之間有著密切關系 ， 負荷越大，速度就越小 。鍛煉者要根據練習的要求合理安排 ， 對于青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益 。
【小孩運動的科學方法是什么】3、控制好練習次數 。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量 ， 采用隔天力量練習，也足以取得理想效果 。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展 。
