【坐骨神經痛怎樣鍛煉恢復】坐骨神經痛是指臀部及下肢疼痛，放射性刺痛為主要癥狀的綜合癥 。坐骨神經受壓的部位一般是椎管內及椎管外兩個位置 。坐骨神經痛的鍛煉 ， 以解除神經壓迫，消除神經水腫，改善局部血液循環為主，通過鍛煉使腰椎間孔變大，神經根受壓的情況可以解除，從而減輕疼痛癥狀 。
一般的鍛煉方法有多種：
第一、平臥在床上，屈曲雙下肢 ， 雙手抱住膝關節處，堅持20到30秒 ， 放松后再做下一次，每次訓練15分鐘，每天三次 。
第二、直腿抬高，直到感覺大腿后側緊張為止 ， 保持20至30秒鐘 ， 再換另一側訓練，每天訓練三次，每次15分鐘 。
第三、可以做仰臥起坐，這時需要在頭后部靠一個被子 ， 從30度、40度到60度，這樣做起來就比較容易 。此外也可以做俯臥位，挺起上身和下肢，類似于燕子飛的動作，對于骨盆有很好的緩解治療效果 。
此外 ， 在平時可以用呼啦圈做運動，以利于腰椎間盤的肌肉的放松，對于骨盆也是很好的鍛煉 。
