1、雙手手掌交叉握??，舷|賢粕煺怪鋇礁芯醯澆舯輛屯?nbsp;， 保持不懂，均勻呼吸10秒左右 。
【后背拉筋最好的方法】2、一手抓這另外手的手肘，向著頭部防線緩緩向內拉伸均勻呼吸20秒左右 ， 之后換另外一邊重復動作 。
3、雙手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均勻呼吸 ， 15秒左右 。
4、兩腳打開與肩同寬 ， 膝蓋彎曲一手向上伸直橫過頭部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均勻呼吸保持10秒左右，之后換另外一邊 。
5、坐地板上左腳放平，另外一腳跨成彎曲，把右手放臀部附近，左手緩緩彎曲右膝蓋往內推直到感覺雞肉緊繃 ， 堅持20秒左右 ， 互換 。
6、仰臥抓著膝蓋后面，緩緩的將腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持彎曲 ， 保持10秒左右，之后換另一邊 。
7、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放松朝向地板 ， 雙手握住教壞，手肘放在大腿上，將大腿緩緩往下推，直到感覺到肌肉緊繃 。保持10秒左右 。后換另外一邊 。
8、坐在地板上，彎曲一推，膝蓋靠著胸 ， 另外一腿伸直，身體傾斜 ， 雙手往腳趾方向伸展 ， 保持15秒左右，之后換另外一邊 。
