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提高步頻的詳細方法

經驗知識

提高步頻的訓練方法如下：
1、前傾跑步：跑步時增加上身前傾角度 ， 上身越傾斜，重心會越偏離支撐底面積，讓身體更多地受到地心引力的影響，迫使人體快速踏出下一步來避免跌倒 。
2、訓練擺臂：肘部彎曲成90度，在較高的位置擺臂，同時快速高抬腿 。手腳是協同工作的 ， 手臂無論從頻率還是擺動幅度都和腿部動作相關 。增加腿部頻率離不開擺臂的加快 。
【提高步頻的詳細方法】3、 深蹲起立練習：根據個人體質 ， 每天做三十至五十組，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力 。

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