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瘦腰的誤區有哪些？瘦腰要注意哪些誤區？( 二 )

生活百科減肥


1、堅持運動
想要減肥，毫無疑問，大多數人第一反應會聯想到運動，眾所周知 ， 持之以恒的運動是健康減肥的不二法門，那么夏季想要快速減肥如何合理安排運動呢？
2、堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行 ， 因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法 。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間 。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等 。
3、達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方 ， 其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康 。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定 ， 運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分) ， 即表明運動強度適宜 。若低于此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大 。
4、每次消耗300千卡熱能
這相當于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米 。減肥運動應循序漸進 ， 耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜 。
5、因人而異制定計劃
運動處方最好由專業減肥機構來制定 。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平 ， 并根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃 。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動 ， 也不可以一個處方用到底 。
6、游泳
游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導系數比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍 ， 有效地消耗人的熱量 。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米 ， 自行車騎1000米，或滑冰1500米 。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦 ， 從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚 。(這里請愛美的你做好防曬工作 ， 室內游泳更易抵抗紫外線的傷害).
7、爬山
到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快 。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動 。每次爬山準備休息時 ， 拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘 ， 說明運動量達到燃燒脂肪的目的了 。
8、飯后散步
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐 。
【瘦腰的誤區有哪些？瘦腰要注意哪些誤區？】

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