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減肚子的方法都有哪些？什么穴位瘦肚子？( 二 )

生活百科瘦身


5、晚上8點過后盡量減少進食
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳 。另外 ， 也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖 ， 新陳代謝減緩 。
6、通過快走運動來消耗熱量
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走 ， 姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直 ， 腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳 。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上 。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持 ， 不要運動幾天后就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈 ， 會更胖的 。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量 。
3、有效瘦腰運動
其實想要瘦腰，生活中注意小細節就可以辦到 。一起看看吧 。
1.用減肥球來代替你的椅子 。
坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻 。然而這非常有利于強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時 。
2.休閑時刻轉動呼啦圈 。
看電視的時候順便搖一搖呼拉圈 ， 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人 。
3.進行獨木舟運動 。
擺出劃獨木舟的姿勢，即類似于自己在劃船的樣子 。
具體方式：直立，雙腳分開 。手指交叉，有力的握緊雙手 。均勻的呼氣 ， 吸氣 。然后將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢 。兩側每次往復運動20次為一組 。
4.疊衣服 。
疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里 。但是，這里指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為：4秒*15次 。然后坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效 。這些運動能有效拉伸手臂肌肉 ， 改善腰部曲線和便秘情況 。
【減肚子的方法都有哪些？什么穴位瘦肚子？】

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