風筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這里 。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖 ， 血液循環順暢 ， 能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦！
提臀運動
提臀訓練主要針對臀部以及大腿內外側這些平時無法得到充分鍛煉的部位，可以有效緊實肌肉，保持緊翹的臀部輪廓 。練習時最好也是在就寢前，需身體平躺于床上，屈膝，雙腳不必并攏 ， 雙手自然置于臀部兩側，掌心貼住床面 。收腹提臀，緩緩將臀部向上抬起，繼而緩慢放下 ， 練習時要注意保持呼吸均勻，感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜，每日睡前拿出5-10分鐘練習 ， 一周左右就可以看到效果了 。
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上，腰背拉伸 ， 面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小于90度 。然后慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直 。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直 。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點 ， 雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角 。然后再次舉直 ， 來回重復4次，伸直時要注意呼氣哦 。
全身浴
不同于一般的淋?。?將整個身體浸入浴缸時，血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快，繼而全身肌肉以及臟器內的血液循環加快 ， 更利于皮膚以及臟器的排毒，同時 ， 溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程 。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴，這樣能夠有效促進淋巴代謝，多余的水分和垃圾不見了，身體自然輕松不少 。
在泡全身浴的時候，肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開，沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出 ， 所以說，全身浴不僅有高效的瘦身作用，還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題 。
【快速瘦腰小運動有哪些？日常怎么做簡單瘦腰運動？】
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