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久坐的女生怎么減肥好？瘦腹脂肪多怎么減有效果？( 二 )

生活百科減肥


女性：如果腰圍超過89厘米，就要小心了 。如果你的腰圍處于危險區域 ， 同時你的體重指數又在25以上，那么你有患心臟病的風險 。
2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪 。可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃 。
使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油 。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物 。
3、固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪 。
對于內臟脂肪也有一個好消息告訴你，它是在你瘦身時首先可以去除的部分 。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時搭配強健腹肌的運動 。別忘記，在開始任何劇烈運動之前，首先咨詢你的醫生 。
4、定期做檢查 。如果你擔心著自身的風險，你的醫生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量--它們是潛在健康問題，像心臟病和糖尿病的指示燈 。
 

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