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常見的減肥“陷阱”有哪些？哪些室內運動能夠減肥瘦身？( 二 )

生活百科排毒


陷阱六
開懷吃火鍋的季節又到了，哇，多來一碟香油，再端一碗麻醬，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！
跨越陷阱：
你可以安心地和大伙去吃火鍋 ， 但你必須先了解什么是使你致胖的要害 。
第一，火鍋料都是用水煮的，已是低脂烹調食物 ， 但可別忽略那“可怕的湯” ， 因為所有的油都在湯里，火鍋湯是“精華”所在 。
第二，要吃火鍋，就不能沒有夠味的各式調料，不過它們的超高熱量，卻是肥胖的陷阱 。
第三，各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的?？?，而它們卻常帶著油滋滋的肥肉，這可是致胖的危機呢！這里告訴你幾個開懷吃火鍋又不必發胖的訣竅：第一，多吃青菜，讓自己有飽足感，盡量少喝湯，少吃肉類 。第二，為了取代油膩、熱量超乎想象的調味料，你可以自制調味料――醬油+蔥+算+辣椒一拌，一樣很夠味 。第三，多購買一些魔芋粉絲、魔芋塊當火鍋料，魔芋纖維高、熱量低，大大減少了發胖的機會 。
陷阱七
天冷吃冰淇淋之類甜食和冬天穿短袖一樣似乎已成為時髦小姐的標志 。各種口味的冰淇淋，美味確實讓人無法拒絕 。于是，來一個吧，哇，再來一個......
跨越陷阱：
想解解饞也是無可厚非，那就少吃半碗吧！但還是要盡量克制自己 ， 偶一為之 ， 否則缺乏某些營養 ， 許多毛病就會接踵而來 。
陷阱八
隨著氣溫的逐漸降低 ， 吃零食的欲望越來越強烈，尤其是在無所事事的夜晚，你的意志會完全失去抵抗力 。
跨越陷阱：
如果你實在是覺得不找點什么來吃就不行，選擇的食物必須加倍小心 。熱量低、容易消化、能補充體力又能滿足食欲的食物 ， 比如溫熱多湯的咸稀飯、湯面等，都比較合適 。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類，那只會讓你第二天站上磅秤時懊悔不已 。如果意志力尚未完全被欲望打敗，建議你選擇地脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品，平靜心情、養顏美容，一箭雙雕 。
陷阱九
這個時候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹讓別人以為自己已胖的有了小肚子了 。
跨越陷阱：
運動量和喝水量減少時便秘的機會大大增加 。你除了應持續保持運動、多喝開水之外，要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有豐富纖維質的食物，像蔬菜、魔芋、菇類食物 ， 刺激腸胃蠕動，鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye 。
陷阱十
夏天水分喪失很快，喝在多的白開水也不會覺得平淡無味 。這時候就不同了，香濃的可可、奶茶，會比白開水來的更誘人 。過不了多久，你就會發現，怎么沒吃什么也會胖呢？
跨越陷阱：
嫌喝白開水平淡無味嗎？教你自制簡單方便的“檸檬水”：擠一點檸檬到白開水里 ， 如果你不喜歡太酸，可以再加一些糖，這樣的檸檬水味道酸酸甜甜，可增加喝開水的欲望，此外一顆檸檬的熱量不超過30大卡，加水稀釋后熱量幾近于零 。你還可用杜仲茶、花草茶、綠茶等沖泡式茶包代替，它們天然的香氣可不是可可及奶茶所能代替的 。
2、實用的瘦身方法
實用減肥操能輕松甩掉脂肪
一、筆直式伸展伸展腹肌
站姿 ， 雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間約20~30秒 。
實用減肥操能輕松甩掉脂肪
二、側腰彎曲伸展側腹
站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做 。
三、夾胸訓練胸大肌
雙腳打開，手臂伸直并十指交扣 ， 以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復12次 。

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