?。?）鈣和鎂的食物
營養專家認為，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑 。而 牛奶 中就含有豐富的鈣質，也是人們熟知的減肥食物 。堅果類食物中鎂含量較多 。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。因此，晚上想放松神經、穩定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧 。
?。?）色氨酸食物
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺 ， 它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感 。含色氨酸最為豐富的谷物就是小米了 。所以，晚上不妨來喝一碗小米粥 ， 或者吃完小米飯，絕對讓你有很強的飽腹感，幫你有效對付晚上的加班工作 。除了小米，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比較高 。
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