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減肥期間怎么吃肉食比較好？吃肉食減肥要注意什么？( 二 )

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要想減小腹往往會伴著全身減肥 ， 要想瘦全身，控制總熱量的攝入就顯得非常必要了，要想控制總熱量，水果和蔬菜就顯得非常必要了，不僅可以讓你產生很好的飽腹感，還能讓你減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維的食物，可以有效治療便秘，便秘往往是導致你小肚腩凸起的元兇之一，這樣一來，瘦去小肚腩就是情理之中的事情了 。
5.每天八杯水，少喝碳酸型飲料
每天早起之后喝上一杯白開水，可以加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會 。盡量少喝碳酸飲料等含糖量高的飲料，里面所含的高熱量會讓你的肚子如吹氣球一樣鼓起來的 。
6.不喝酒
無論是什么樣的酒，啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都是造成你腹部贅肉堆積的兇手，酒雖然不含脂肪 ， 但是卡路里不低，一杯200ml左右的酒精飲料，熱量可達到100千卡 。經常喝酒，會提高你體內的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇 。
7.仰臥起坐
如果想減掉腹部的贅肉，就要控制好仰臥起坐的節奏，不要一開始就做太多的仰臥起坐，這樣做很容易導致肌肉酸疼 。切忌貪求量多的做法 ， 可以慢慢地從一分鐘五次開始 ， 然后慢慢往上增加，直到每分鐘可以做30次左右即可 。一定要注意的是，用腰部用力，只有這樣，才能有效瘦腰 。
 

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