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平時吃哪些水果能幫助減肥？水果怎么樣吃減肥的效果好？( 二 )

瘦身生活百科


蘋果：如果怕胖 ， 蘋果是不錯的選擇，除了豐富的纖維外 ， 它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助 。
草莓：草莓熱量不高 ， 又富含維生素C，在自然療法中 ， 草莓還可用來清潔腸胃 。
獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數較低，也是水果減肥較佳選擇 。
（2）吃水果的時間選擇
a.進餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳
因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收 ， 提高血糖濃度，降低食欲 。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感 。另外，餐前進食水果 ， 可顯著減少對脂肪性食物的需求 ， 也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果 。
b.哪些水果不能空腹吃
很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃 。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
c.飯后不宜多吃水果
而飯后吃水果難以達到減肥的效果 。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里 ， 還可能增肥 。尤其是不要在晚餐后大量吃水果 ， 因為晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大 。
d.哪些水果飯后吃最減肥
有些水果是“奇葩”，有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃 。
（3）水果的食用量
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積 。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個中等大的西瓜，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯 。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量 。
3、正確減肥才健康
（1）減肥不節食
秋季來了，如果你還想通過節食來減肥的話，那小編也就直接告訴你吧，節食減肥時最容易反彈的 。在秋季應該多進補，對身體才好 。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會明白了 。餓了自己減肥也不會成功的 ， 你恢復飲食之后又會反彈回來的，甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節食減肥，那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養均衡，最終會導致減肥不成功自己也垮了 。只怕到時纖瘦的你并不是因為節食而瘦，而是因為不健康變得虛弱而瘦的 。
（2）要有適量運動
所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然后就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了 。減肥并不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了 。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對于減肥沒有什么幫助的 。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛煉身體健美體態 。
（4）堅持合理飲食
既然減肥不要節食 ， 那么在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西 ， 飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣 ， 不能多吃也不能少吃 ， 平時飲食的時候要注意營養均衡 ， 在這前提下側重一些蔬菜類的食物 ， 一日三餐只吃七分飽就行了 ， 只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了 。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了 。

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