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什么樣的人需要減肥？日常減肥的誤區有哪些？( 二 )

生活百科瘦身


1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤 。
2.改變飲食結構:不減少飲食量 ， 而相應改變飲食的結構 。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物 。此外 ， 可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素 。
3.戶外運動：每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪 ， 提高活力的好方法 ， 但每次時間應在30分鐘以上 。也可步行減肥 ， 每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里 ， 注意要保持一定的速度，不要太慢 。
4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥 ， 因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快 。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練 。
5.多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒 。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利 。
4、不同體質減肥需知
一、濕熱體質
特征：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、性情急燥、容易發怒 。
減肥要點：如果你是濕熱體質的胖子 ， 那么你不但體型肥胖，而且面垢油光，一臉痤瘡，如果能夠清化濕熱，分消走泄，那么減肥祛痘便會一舉兩得 。少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內停或濕從外入 。濕熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的 。
推薦食物：
綠豆、黃瓜等排毒清熱的食物 。
禁忌食物：
油脂含量很高的各種油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮魚、羊肉串等辛辣助熱的食物 。
二、氣虛體質
特征：面色萎黃或淡白，唇色淡白，頭發不太有光澤，平時不太愛說話 ， 說話聲音比較低 ， 不洪亮 ， 精神不是很振作 ， 身體容易疲勞，容易出汗 。性格內向、膽子小 。易患感冒 。
減肥要點：如果你是氣虛體質的胖子 ， 那你可能是一個軟綿綿，懶洋洋的胖子，習慣做一個胖子了嗎?益氣健脾，培補元氣，馬上讓你活力四射 。虛體質的人適合散步、慢跑及舞蹈等運動;也適宜練八段錦、五禽戲等中醫養生功 。運動的量以開始運動時較小，以后逐漸加大為目標 。
推薦食物：
粳米、牛肉、雞肉、鱔魚、大棗、櫻桃、葡萄、花生等有利于補氣、健脾胃的食物 。
禁忌食物：
生冷苦寒，辛辣燥熱等食物，飲食不宜過于滋膩，難以消化的食品 。
三、平和體質：
特征：體形勻稱、健壯 ， 性格隨和開朗 。
這一類人是最健康的 ， 不過一旦發胖 ， 就是全身均勻的胖 ， 或者說壯實，身體處于平衡狀態，自然也就難以減肥了 。沒關系，保持好的生活習慣，尋找另一個最佳平衡點，一樣可以減肥 。
減肥要點：調整運動狀態，一般來說，一個人每天需要半小時的運動量 ， 而以有氧運動為好 。改變運動的花樣和時間 。如果你平時都是坐車上班 ， 不妨提前兩個站下車走路 。如果你平時上二樓都坐電梯 ， 這個習慣也得改一改 。
對于“壯實”的女人 ， 平時多做一些形體運動 ， 拉伸一下筋骨是有利于曲線的 。
四、陽虛體質
特征：疲倦怕冷 ， 四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜睡乏力
減肥要點：如果你是陽虛體質胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又軟，缺乏彈性，而且再多肉也不保暖 ， 那么采用溫補脾腎 ， 化濕通陽的辦法就可以改善你的體型了 。此外要要加強體育鍛煉 ， 春夏秋冬 ， 堅持不懈，每天進行1～2次 。具體項目，因體力強弱而定 ， 如散步、慢跑、太極拳、球類活動和各種舞蹈活動等 。

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