3、瘦牛肉
瘦牛肉，如特級牛里脊肉 ， 是高質量的精益蛋白質的主要來源 。蛋白質在構建膠原蛋白的過程中起到關鍵作用 。建議每周吃兩到三次瘦牛肉，每次2-4盎司即可 。因為還有其他形式的精益蛋白質供你享用 。烹調牛肉時應保持其鮮嫩 。高溫煎炸或燒烤所產生的化學物質會破壞掉其中大部分的抗老化成分 。
4、大馬哈魚
魚類是飲食中ω-3脂肪酸的一個最佳來源 。最近的研究表明 ， ω-3脂肪酸，尤其是來自魚類的脂肪酸，能夠防止皮膚癌細胞的生長和擴散 。每周至少吃兩至三次魚 。試一試烤全麥配菜如糙米或大麥沙拉 。
5、堅果
具有抗氧化功能之外，還能修護皮膚組織 。但是，因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命E的抗氧化作用 。因此，這類食物的攝取要適量，不要食太多 。
上述幾種飲食 ， 包括肉類、魚類、水果、蔬菜都是我們生活中常見的食材，要想自己的皮膚姣好，正確選擇飲食是我們不可忽略的 。為了我們靚麗的肌膚，從自己的飲食入手 。
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