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減肥有哪些常見的誤區？哪些誤區會導致減肥失敗？( 三 )

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如果你有乳糖不耐受綜合癥，你可以選擇那些低乳糖的制品 。或者選擇其他同樣富含鈣和維生素D的食物，比如說強化果汁、豆漿飲料、豆腐等 。
15、快速減肥套餐可以幫你成功減肥 。
快速減肥套餐并不有利于成功減肥 。可能在短期之內你可以看到明顯的效果，但是因為這些食譜嚴格限制了你能吃的事物的種類以及進食量，很快你就會堅持不下去，恢復原有飲食習慣甚至暴飲暴食，體重隨即反彈 ， 甚至變得更胖 。同時快速減肥食譜很可能不健康 ， 因為它們的營養成分較為單一 。此外，體重過速下降(一周或兩周以內減掉3磅以上)會引發膽結石 。而每天攝入能量低于800卡路里，長期可能會引發致命的心血管疾病 。
2、運動減肥注意事項
一.運動前低升糖指數輕食
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可 。
二.運動前可喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助 。但容易心悸、失眠的人 ， 最好不要飲用咖啡，以免造成不適 。
三.運動后適量蛋白質輕食
研究發現 ， 運動后60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織 ， 加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！
建議運動后已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等 ， 搭配高纖食物，如各式蔬菜 ， 雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可 。
四.運動后吃少量的高纖食品
運動后的1小時內，可以適量飲用開水 ， 補充過度流失的水分，也能減少饑餓感 。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時 ， 再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著 。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等 。
五.運動后不要喝含咖啡因的飲料
運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶 ， 因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足 。雖然汽水也可以提供水份和醣類 ， 不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔！
六.運動后一小時再進食
運動過后大約一小時后在吃東西 ， 運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話 ， 可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質 。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等 。

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