第4節(jié)：前伸探海
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。動作：
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但方向向右 。左、右交替，重復6—8次 。
第5節(jié)：托天按地
預備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂 。
【經(jīng)常健身讓你遠離頸椎病】 動作：①右肘屈曲 ， 手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換 。左、右交替，重復6—8次 。
第6節(jié)：伸頸拔背
預備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰 。
動作：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預備姿勢 。重復12一16次 。
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