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怎樣走路科學(xué)，養(yǎng)生效果更好？
1、想要通過走路達(dá)到養(yǎng)生的目的 ， 必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持，一周至少三次 ， 一次至少在三十分鐘以上 。
2、走路的時(shí)候，要選擇適合自己的步行速度，一般只有快速走路才可以達(dá)到鍛煉的目的，但是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)等情況是不一樣的 ， 所以具體的速度不可以一概而論，一般以不局促 ， 呼吸均勻?yàn)橐耍绻呗纷咛欤杏X呼吸有點(diǎn)急促或者困難，那就要及時(shí)調(diào)整步速 。給大家一個(gè)參考：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用于保?。?00~120步/分鐘的，減重健體更有效 。
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3、走路的姿勢(shì)不同，起到的養(yǎng)生目的不同，比如一字步走路可以預(yù)防便秘，因?yàn)檫@種走路方式會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng) ， 有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動(dòng) ， 能有效防治便秘 。或者倒著走可以緩解腰酸背痛，因?yàn)榈棺呖梢藻憻捬亢捅巢考∪猓龠M(jìn)血液循環(huán) ， 運(yùn)走致痛物質(zhì)如乳酸等來緩解腰痛；有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛，但是要注意安全 ， 避免摔倒 。所以大家可以根據(jù)自己的需求，選擇合適自己的走路姿勢(shì) 。
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