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女人如何管理自己的身材( 三 )

小知識管理如何、身材一自己的


5、少喝飲料或者酒類
有人覺得只喝飲料是能夠瘦身的 。
其實這種主意是非常錯誤的 。
飲料中含有很多的糖分和熱量 ， 多喝不光不能瘦身 ， 還能夠起到增肥的效果 。
所以少喝飲料為好 。
參考資料來源：人民網-身材管理 ， 不容跳過的一步
四、如何進行身材管理 一、控制總能量的攝入
減肥的核心原則是讓身體的能量代謝處于負平衡狀態 ， 即一方面要降低能量攝入 ， 另一方面增加能量消耗 。
食物中能量的主要來源是碳水化合物 ， 也就是說 ， 我們在一日三餐中要做到“輕能量” ， 盡量減少富含碳水食物的分量 ， 合理選擇富含碳水食物的種類 。

女人如何管理自己的身材

文章插圖

富含碳水的食物 ， 我們常稱為主食 ， 多來源于谷薯類 ， 比如大米、面條、粥、米粉、薯類、雜豆類 。
減肥中要減少米面粥粉這類的精細谷物 ， 因為精細谷物熱量高 ， 吃進去后很快被分解為葡萄糖 ， 使血糖波動快 ， 升糖指數高 ， 容易儲存為脂肪；要選擇全谷物類和雜豆類作為主食 ， 全谷物包括小米、糙米、燕麥、黑米、藜麥等 ， 雜豆類包括紅豆、綠豆、蕓豆、花豆等 ， 這兩類可提供人體所需要的能量 ， 升糖指數低 ， 有利于減肥 ， 還包含了更多的B族維生素和膳食纖維 ， 營養價值高很多 。
在忙碌生活的你 ， 建議三餐中要做到“輕能量”的飲食原則 ， 可以有意識增加主食中粗糧的攝入 ， 在烹調過程中 ， 粗細糧搭配 ， 每餐主食在200千卡以內 。
二、培養營養均衡的膳食習慣
很多人認為 ， 肥胖就是營養過剩 ， 應當要少吃一點 ， 減少營養攝入 。
其實這是一個誤區 。
肥胖 ， 是身體代謝出現紊亂的結果 ， 包括營養過剩和營養不良 。
人體所需要的營養素有七大類 ， 包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、無機鹽、膳食纖維和水 ， 如果身體缺乏了某些有利于脂肪代謝的營養素 ， 也會體重上漲 。
【女人如何管理自己的身材】 所以 ， 培養營養均衡的飲食習慣 ， 不僅有利于管控體重 ， 還能讓自己的身材更緊致 ， 皮膚更潤滑！

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