臨睡前可以做些和緩的伸展運動 ， 讓身心慢慢平靜下來 ， 還可以揉揉肚子 ， 搓搓腰 ， 揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健 ， 尤其適合中老年人 。搓腰是一項不錯的運動 ， 先把雙手掌心相對 ， 搓至發熱 ， 然后隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部 ， 直至發熱 ， 可以促進睡眠 ， 具有養生保健的功能 。
7、別吃宵夜 腸胃舒服、和順 ， 才能保證優質睡眠 。所以 ， 睡前兩小時最好不要再吃東西 ， 以免導致胃酸分泌增加 ， 給腸胃帶來更多負擔 。如果臨睡前感覺特別餓 ， 可以稍微吃一點清淡的飲食 ， 比如吃一片全麥面包 。另外 ， 晚餐不要吃得太飽 ， 七八成飽即可 ， 也不要過燙 ， 宜清淡 ， 小米粥是不錯的選擇 。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物 ， 也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物 ， 以免造成腸胃不適 ， 影響睡眠質量 。
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