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孕婦也可以練瑜伽 最完整的孕婦瑜伽全套動作( 二 )

知識百科瑜伽


一、頸部抓緊
腳踝穿插難受地坐著或許跪著 。抓緊肩膀 ， 感應下半身（骨盆以及腿部）向高空開釋 。把頭向前低上去 ， 柔柔地呼吸 ， 覺得頸后部的伸展 。緩緩將頭轉到一邊的肩膀 ， 而后向后轉圈 。假如感覺脖子很緊或比擬軟弱 ， 暫停一下 ， 呼吸而后呼氣開釋壓力 。下顎、肩膀以及膝蓋放棄柔軟 。頭部繼續轉圈 ， 能夠扭轉標的目的 。
二、肅靜坐著
腳踝穿插難受地坐著 。就座一個硬墊子邊上以便撐持你的脊柱 。無視后方 ， 而后微微低下巴 ， 拉長并開展頸后部 。雙手胸前合十 。抓緊肩膀 。這時候你可能心愿閉上眼睛 。天然呼吸 ， 覺得沿著脊柱的靜止 。每一次呼吸 ， 骶骨以及尾骨向下抓緊 ， 脊柱從腰部向上拉長 。、

孕婦也可以練瑜伽 最完整的孕婦瑜伽全套動作

文章插圖
留意：假如背部覺得痛苦悲傷 ， 只管即便靠墻站立 。骨盆前面以及脊柱下端該當與墻齊平 。假如腿部或腳踝比擬硬 ， 正在每個年夜腿骨撐持點上面放一個硬墊子 ?；蛟S ， 腿向外伸展 ， 或許跪著 。
三、鷹型坐式
覺得尾骨與高空相銜接 ， 骶骨以及尾骨跟著地心引力抓緊 。胳膊伸展到肩膀的高度 ， 關上胸部 ， 拉長脊柱 。將右臂穿插到左臂上至胸前 ， 右手肘正在左手肘內側 。圍著前臂旋轉 ， 左手指尖放到右手手掌里 。微微抬起手肘 ， 抓緊肩膀 ， 而后放低下巴以鋪開頸后部 。覺得每一次呼吸擴張至肺部底端 ， 正在肩胛骨前面伸展 。每一次呼氣 ， 開釋前脊柱以及肩膀的壓力 。放棄幾回呼吸 ， 而后關上并擺蕩手臂 。反復左手舉措 。
【孕婦也可以練瑜伽 最完整的孕婦瑜伽全套動作】四、牛式跪姿
肩膀以及上手臂抓緊 ， 關上胸部 。正在腳后跟以及臀部之間放一些墊子上 ， 坐正在下面 ， 以加重雙腿的壓力 。柔柔的緩緩呼吸 ， 深化肺部 ， 覺得上身放低而脊柱向上成長 。左手捉住一根帶子或許衣服領帶 ， 抬起胳膊繞過甚 ， 將拿帶子的手放到脖子前面 。
伸出右手 ， 伸到身材前面 ， 放松吊著的帶子 ， 盡可能高一點 ， 假如能夠 ， 盡可可以指尖 。向前歪斜頭部 ， 使其分開手臂 。伸展高的手肘 ， 關上胸部 。緩緩減緩肩膀以及上臂的壓力 ， 伸長脊柱 。屏住呼吸一會 ， 而后反復右手舉措 。
留意：假如你有輪回成績 ， 比方靜脈曲張、痔瘡或抽筋 ， 或膝蓋腳踝較硬 ， 最佳坐正在一個較低的凳子或年夜的撐持墊子上 ， 將膝蓋放低到高空 。腳踝部如有輕細沒有適 ， 試著用前腳掌跪著 ， 跪正在一個小墊子上 ， 直到它們變患上愈加柔軟 。
五、尾骨坐式
坐正在墊子邊緣 ， 腳底絕對 ， 膝蓋著地 。正在雙側年夜腿下各放一個墊子 ， 讓臀部以及內側年夜腿緩緩撐持著伸開展 。把手放正在膝蓋上勞動 。做幾回柔柔的呼吸 ， 每一次呼氣時都能覺得到地心引力使膝蓋往下墜 。沒有要劇烈撞擊腿部 。將雙手放正在身材后的高空上 ， 向后歪斜 ， 蜷縮脊柱（沒有要成弓形或下垂） 。
頭部難受地向前低 。進行長長的、短缺的呼吸 ， 想像吸氣進入腳并穿過腿以及盆骨 ， 空虛子宮 ， 擴大胸部 ， 最初回升至頭頂 。吸氣能滋潤你以及寶寶 ， 使充溢生機的能量運轉滿身 。想像著長長的呼氣從頭往腳挪動 ， 帶走委頓、焦炙、緩和情緒 ， 讓你覺得輕松、新穎 。

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