藍莓所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的 。藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的 。
每杯漿果中纖維含量是3.6g 。纖維可以起到 切實防止食用的脂肪被吸收，別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓 吧，在上面撒些麥片，再加點 牛奶或者酸奶，味道一定很棒 。
橄欖一杯生橄欖中含有34卡熱量，約1.3g纖維，還有豐富的鐵和鈣 。如果你不習慣橄欖的味道，你可以選擇吃菠菜，菠菜的營養也很豐沛，尤其是鐵含量，當然，口感上 也要更好些 。
生橄欖切碎拌入煮熟的黑豆中 ?；蛘咔谐杉殫l，加少量肉湯煮，再在 煮好的菜上面加幾片薄薄的橙子片 。
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