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半夜里小腿突然抽筋 發生小腿抽筋時的緩解處理( 二 )

小腿知識百科半夜里


發生小腿抽筋時的緩解處理：
1.簡單處理：最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸 。如果有人幫助，見效更快 。
2.牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解 。
3.穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等 。
4.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣 。
5.熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣 。
預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：
⊙有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而產生痙攣 。只要將被褥拉松一些就行了 。⊙如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量 。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致肌肉抽筋 。喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物 。⊙避免腿部受涼或突然運動過猛、過久 。⊙飲食上注意補充鈣，多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等 。⊙穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一 。
⊙適當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側肌肉)，可以預防頻繁發作的小腿抽筋 。⊙必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子 。⊙適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收 。
【半夜里小腿突然抽筋 發生小腿抽筋時的緩解處理】小腿抽筋首先要看人群，如果是青少年，一般是由于身體生長，而身體鈣不足導致的，如果是中年人，那一般是骨質酥松或是睡眠不當引起的 。如果小腿抽筋只是偶爾發生，那么不必太放在心上，只有經常性發生的時候，才要重視它，這時候就要到醫院就做檢查，找出病因，并及時治療 。

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