1. 首頁 > 生活百科 > >

哪些人不適合劇烈運動( 二 )

小知識人導讀生活運動妙招不適合網劇烈

2、時間和量 。 準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定,由于以健身為目的的體育鍛煉量較小,所以準備活動的量也相對較小,時間不宜過長,否則,還未進行體育鍛煉身體就疲勞了 。 半小時的體育鍛煉,其準備活動的時間一般為10分鐘左右 。 氣溫較低時,準備活動的時間也適當長一些,量可大一些 。 氣溫較高時,時間可短一些,量可小一些 。
3、時間間隔 。 與運動員正式參加比賽不同,一般人進行準備活動后就可馬上從事體育鍛煉,運動員準備活動后適當的休息是為了使身體機能有所恢復,以便在比賽中創造優異成績 。 而一般人參加體育活動是為了增強體質,不是創造成績,所以準備活動后接著進行體育鍛煉即可 。

激烈運動后的禁忌 1、馬上洗浴
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病 。 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病 。 所以,劇烈運動后一定要休息一會再洗浴 。

哪些人不適合劇烈運動

文章插圖

2、暴飲止渴
劇烈運動后口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋 。 這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化 。 而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等 。 故運動后不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病 。

相關經驗推薦