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鍛煉誤區
有些人由于對運動性質、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解， 或對運動存在錯誤的認識， 長期堅持錯誤的運動習慣和動作， 很難達到預期效果， 即使有些良性改變， 卻造成了身體其他方面的損傷 。
誤區一:初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉 。
突然大量運動， 機體難以適應， 會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病， 還可引起肌腱、肌肉拉傷， 很難堅持長期鍛煉 。 正確的鍛煉方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始， 讓機體有個適應的過程， 這個過程也叫疲勞期， 大約半個月， 然后逐漸增加運動量， 加大幅度， 動作也要慢慢地由易到難 。
誤區二:初次進行器械鍛煉， 認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了 。
其實， 完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去 。 那樣既占用你很多時間， 又由于突然運動量過大、過強， 會出現全身酸痛， 使正常鍛煉難以堅持 。 正確方法是請健身指導員或根據自己的情況， 制訂一個最佳鍛煉方案， 有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃 。
誤區三:只要多運動， 不用控制飲食， 便可達到減肥目的 。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖， 其實常喝甜飲料、吃糕點、干果， 尤其能榨出油的干果和熱量高的食品， 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有 。 因此， 要想獲得持久的減肥效果， 除了進行運動外， 還應從飲食上進行合理調控 。
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