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跑步減肥的正確方法關鍵點 保護膝蓋的習慣要養成( 二 )

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跑步減肥的正確方法關鍵點 保護膝蓋的習慣要養成

文章插圖

3、鍛煉腿部肌肉
保護膝蓋關肌肉神馬事?還真關它的事 。 肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關節最好的保護傘 。 肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說一個例子你就懂了：舉重運動員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量?
是因為有強大的肌肉在瞬間給予了支撐 。 跑步也一樣，那些長期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿 。 如果你沒有運動基礎或習慣，想以跑步開始運動，前期練練肌肉力量很有必要 。
4、跑步時間以外的保養
你已經養成了跑步的好習慣，很好，但是還不夠 。 生活中養護膝蓋的好習慣會讓你的膝蓋在跑步時也偷笑的 。 首先就是避免著涼，降溫時該穿長褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿 。 另外要減少過度擠壓、扭轉膝關節的動作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務 。 最后，少穿高跟鞋 。
貼士：髕骨帶是個好東西
【跑步減肥的正確方法關鍵點 保護膝蓋的習慣要養成】 不管你是跑步新手還是跑步達人，髕骨帶都是你的好朋友 。 髕骨帶幫助固定髕骨，可以提高膝蓋活動時的穩定性，減少半月板的磨損 。 初期使用可能覺得別扭，一般堅持四五次就習慣了 。

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