不吃早餐當心八大健康問題找上門( 二 ) _生活百科

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吃早餐的正確“姿勢”了解下
金安琴主任介紹，早餐一定要吃，切莫為了多睡一會兒而不吃早餐。根據中國營養膳食指南，一天三餐攝入量比例，最好是“343”即早餐占3成、午餐占4成、晚餐占3成。
早飯是一天里的第一頓飯，最好在早上7點后8點之前吃。主食+蛋白質+果蔬+堅果是備受推薦的組合，盡量少食用油炸、辛辣刺激或者過咸過甜的食物。

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一份健康早餐里最好包含以下營養：
主食：必選。富含碳水化合物，有助于補充能量。如粥、面條、包子、紅薯等。
蛋白質：必選。蛋白質是身體新陳代謝的必需品。肉蛋奶類食物都是不錯的選擇。
果蔬：果蔬里的維生素、礦物質、膳食纖維，有助于保持身體健康，維持腸道正常功能。
堅果：屬于加分項。堅果富含維生素和礦物質，更能補充營養。