山式站立講解山式站立( 二 ) _生活百科

骨盆：恥骨上提去找肚臍，且讓恥骨和肚臍在一個平面；臀中口令端向式前推，髂骨作用姿勢垂直地面，骨盆口端正。這一系列的調整山都是為了骨盆端正。
脊椎延展：不向前塌腰、身體前側口令是平地，沒有突出去；不向后弓背，身體前側是平地，沒有陷進去；在這種狀態下，頭頸帶領英文脊柱向上式延展。

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只要你把這三個點做出來，臀部的小人狀態就一定是對了。既不是完全放松下垂，也不是刻意夾臀，而是正常的激活啟動狀態。這時候你用要點手指去按一下臀部，肌肉應該是有力且充滿彈性的。放松狀態是松軟下垂的，夾臀是僵硬緊張。自己多摸一摸很好分別的，山式站立的正確姿勢。
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