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粗糧能天天吃嗎？一星期吃幾次粗糧好？粗糧最好蒸著吃適量( 三 )

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6、根據自身體質來調整品種
燕麥可溶性膳食纖維含量豐富，適合血脂高和肥胖者；紅豆、薏米利尿去腫，適合水腫體質人群；體質較熱者可多吃綠豆、蕎麥等寒涼滋潤的雜糧；寒性體質者則應選擇高粱、紅小豆、糯米等偏溫熱雜糧；胃腸不好的人可以選擇小米、大黃米和糙米，這類粗糧煮粥吃容易消化 。

粗糧能天天吃嗎？一星期吃幾次粗糧好？粗糧最好蒸著吃適量

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女性吃五谷雜糧的好處
1.預防心腦血管疾病
五谷雜糧中含有豐富的不飽和脂肪酸 ， 具有軟化血管中膽固醇的作用，從而降低血脂以及血壓，有效預防動脈硬化、腦梗死、腦栓塞、心肌梗死等心腦血管疾病 。
2.緩解便秘
五谷雜糧中含有豐富的膳食纖維，有利于促進胃腸道蠕動，從而有效緩解便秘、大便秘結等癥狀 。
3.補充營養
五谷雜糧中含有豐富的蛋白質、氨基酸、以及B族維生素 ， 能夠全面補充營養，增加食物的多樣化 。
4.幫助減肥
五谷雜糧當中含有豐富的膳食纖維，有很強的飽腹感，進而在減肥期間能夠避免攝入其它過多的食物，有很好的促進減肥的作用 。
5.緩解疲勞
五谷雜糧當中含有豐富的礦物質，比如鉀、鎂、磷，這些礦物質能夠很好的調節神經肌肉的代謝，對于減肥期間容易造成的肌肉疲勞有很好的緩解作用 。
粗糧能天天吃嗎？一星期吃幾次粗糧好？粗糧最好蒸著吃適量

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吃粗糧的注意事項
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素 ， 有利于保障消化系統正常運轉 。
還能延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險 。
【粗糧能天天吃嗎？一星期吃幾次粗糧好？粗糧最好蒸著吃適量】但是，胃功能差、免疫力低下的人不要吃粗糧；老人和發育期的孩子要慎重食用 。

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