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晚上不吃飯的危害不可忽視 有利于健康的晚餐推薦( 二 )

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而且色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中，從而幫助我們創造一個安穩的睡眠 。因此在晚上睡覺之前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮 。

晚上不吃飯的危害不可忽視 有利于健康的晚餐推薦

文章插圖
維生素B族食物
面對晚餐吃什么最有營養的問題，專家建議我們 ， 在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物 。維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝 ， 增強神經系統的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用，這些作用對于現代人來說非常的重要 。
含維生素b的食物有很多，其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品 。含有b族維生素的食物有很多 ， 比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等 。
鈣和鎂的食物
在晚餐的食物中，專家特別的提醒 ， 還應該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因為這兩種物質是天然的放松劑和鎮定劑 。一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效 ， 特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認為“助眠佳品” 。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。
面對晚餐吃什么最有營養的問題，專家還指出，還應該配合著吃一些新鮮的水果以及蔬菜，這樣營養才算全面 。

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