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動作|98年新疆翹臀美女，混血顏值搭配性感身材，網友：簡直是漫畫女孩( 二 )


保持身體挺直，開始下蹲，雙手叉腰，下蹲直到前腿與地面平行。前腳趾向前伸直，保持膝蓋和腳趾同方向，后腿自然彎曲。
保持這個動作1秒，然后用前腿蹲下，重復這個動作，每組做3組15次
為了確保平衡發展，交替腿做這個練習
第二個動作，寬距深蹲

動作|98年新疆翹臀美女，混血顏值搭配性感身材，網友：簡直是漫畫女孩
文章插圖

怎樣做一個寬距深蹲：，保持身體的自然站立狀態。背部一定要挺直，自己的腰腹保持收緊的狀態。雙腿打開，停止在1.5倍肩寬的距離，自己的腳尖要朝外保持45度首先保持自己的上半身筆直的狀態，然后讓自己的的身體自然的下蹲，當大腿和地面平行的時候，挺直下蹲，這個動作保持在1秒。再恢復到原來的姿態在完成這個動作的時候。要保持我們的大腿發力，堅持15次每組。每次要堅持3組以上第三個動作，自重臀橋
動作|98年新疆翹臀美女，混血顏值搭配性感身材，網友：簡直是漫畫女孩
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怎樣做一個自重臀橋：
首先要仰臥在瑜伽墊上，傷身子要緊貼地面，雙腿保持60度的角
用我們的雙腳控制臀部，讓我們的臀部肌肉保持緊致的狀態，慢慢的頂起臀部，當你的臀部和腰身以及大腿，讓這三者這一條直線上，慢慢的控制臀部回到地面，重復去完成運動，每天要堅持3組以上，每組不低于15次。
結語:好的身材離不開大家對運動的堅持。堅持運動不僅有很好的瘦身的作用，還可以很好的增加顏值和氣質，讓大家的精氣神也比較的好，因此不要在羨慕別人的好顏值，因為只要你肯付出努力，你也可以收獲好的身材。

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